با اینکه برای عضله‌سازی کار با وزنه‌های سنگین بسیار مهم است، ولی عده‌ای ساعت‌ها از وقت‌شان را صرف تمرین می‌کنند و تلاش‌شان برای عضله‌سازی نتیجه‌ای به‌دنبال ندارد. ممکن است عضله‌سازی به چندین دلیل اتفاق نیفتد. در ادامه به شما می‌گوییم چرا با اینکه ورزش می‌کنید، عضله‌سازی اتفاق نمی‌افتد.
انجام بیش‌ازحد تمرینات هوازی
تمرین با وزنه‌های نامناسب
مصرف ناکافی پروتئین
دریافت نکردن کالری به‌اندازه‌ی کافی
خواب ناکافی
استرس زیاد
برنامه‌ی تمرینی نامنظم و ضعیف
کراتین
کراتین یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های بدنسازی است که ضمن عضله سازی، افزایش قدرت را نیز به دنبال دارد. اگر از بابت مضر بودن کراتین نگران هستید، باید به شما بگوییم، اگر مکمل استاندارد کراتین را تهیه و مصرف کنید، هیچ نگرانی از بابت مضر بودن آن نداشته باشید، چرا که تحقیقات تا کنون آثار منفی از کراتین را به دست نیاورده است.
کراتین با افزایش ذخایر کراتین و فسفوکراتین درون سلولی، در تمرینات سخت و شدید، حفظ انرژی را به دنبال دارد، یعنی شما می‌توانید سخت تمرین کنید و نگران از دست رفتن انرژی نباشید. کراتین همچنین به افزایش سنتز پروتئین، افزایش ترشح هورمون‌های عضله ساز و کاهش تخریب عضلانی کمک می‌کند.
پروتئین وی
و اما مکمل محبوب پروتئین وی! رشد عضلات رابطه مستقیمی با مصرف پروتئین دارد. در صورت عدم مصرف کافی پروتئین، شما ممکن است نه تنها رشد عضلات را تجربه نکنید، بلکه دچار کاتابولیسم یا همان تخریب عضلانی شوید. پروتئین وی گزینه بسیار مناسبی برای ورزشکاران است، این مکمل ضمن زود هضم بودن می‌تواند باعث افزایش سرعت ریکاوری عضلات بعد از تمرینات شود، همچنین اسیدآمینه‌های مورد نیاز برای عضله سازی را تأمین کند، به افزایش سنتز پروتئین کمک کند و قدرت شما را نیز افزایش دهد.
بهتر است بدانید شما اگر در سطح متوسطی فعالیت ورزشی دارید، به ازای هر گرم از وزن بدن به یک و نیم گرم پروتئین نیاز دارید و اگر فعالیت شما شدید و زیاد است می‌توانید تا ۲ گرم نیز مصرف کنید، یعنی اگر وزن شما ۶۰ کیلو است، باید ۱۲۰ گرم پروتئین در طول ۲۴ ساعت مصرف کنید که مقداری از آن را می‌توانید از پروتئین وی و مابقی را از دیگر منابع پروتئین کسب کنید.
کافئین
کافئین از جمله ترکیباتی است که ممکن است بیشترین سهم را در مکمل‌های ورزشی خصوصاً مکمل‌های استقامتی داشته باشد، آن هم به دلیل تأثیری که در کاهش خستگی و افزایش انرژی دارد که می‌تواند منجر به توانایی بیشتر در اجرای فعالیت ورزشی شود.
حدود یکی الی دو ساعت بعد از مصرف کافئین، از طریق معده جذب و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید و بر تمام بدن اثر می‌گذارد چرا که همه ارگان‌ها و بافت‌های بدن کافئین را جذب می‌کنند. در نهایت مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل و از طریق ادرار دفع می‌شود.
روغن ماهی
روغن ماهی حاوی اسید چرب امگا ۳ است، یک مکمل فوق العاده که در افزایش سلامت قلب نقش مهمی ایفا می‌کند. این مکمل ضمن حفظ حجم عضله و چربی سوزی (با تحریک حساسیت انسولین) در کاهش درد عضلانی نیز نقش دارد.
این مکمل فواید ضد التهاب و آنتی اکسیدانی نیز دارد. همانطور که می‌دانید، تمرینات شدید منجر به پارگی‌های میکروسکوبی در تارهای عضلانی می‌شود که التهاب را به دنبال دارد، هر چند که این نوع آسیب برای رشد عضلات مهم است، اما اگر زیاد باشد و به کنترل آن توجه نشود، ریکاوری عضلات را به تاخیر می‌اندازد که باعث افت عملکرد ورزشی و خستگی عضلات می‌شود.
اسید آمینه شاخه‌دار
اسید آمینه شاخه‌دار (BCAA) شامل ۳ اسید آمینه منحصر به فرد است: یعنی لوسین، ایزولیزین و والین. آن‌ها در اکثر منابع پروتئینی به ویژه از منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند. BCAA برای رشد عضلات بسیار مهم هستند و حدود ۱۴٪ از اسیدهای آمینه در عضلات را تشکیل می‌دهند. هر چند که بهتر است، این مکمل از طریق تغذیه به بدن برسد، اما مصرف آن به عنوان مکمل نیز محبوبیت خاصی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که BCAA عملکرد عضلانی در افرادی که برنامه ورزشی را دنبال می‌کنند، افزایش می‌دهد. همچنین در افزایش سنتز پروتئین و جلوگیری از تخریب عضلات نقش مؤثری دارد.
سردرد
سرگیجه
استرس
بی حالی
بی خوابی
پریشانی
خشکی دهان
این علائم به طور موقت بوده و بعد از چند روز کاملا برطرف خواهد شد.
جای هیچ گونه نگرانی نیست.
خانم هایی که باردار هستند.
خانم هایی که شیرده هستند.
افراد بالای 70 سال سن دارند.
افراد زیر 17 سال سن دارند.
کسانی که به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا عستند.
کسانی که به بیماری های قند و دیابت مبتلا هستند.
کسانی که به بیماری های کلیوی و ریوی مبتلا هستند.
فشار خون بالا و پایین دارند.
اشخاصی که خطر حمله قلبی و یا مغزی را پشت سر گذاشتند.
کاهش وزن هشت الی سیزده کیلوگرم در هر دوره
مدت زمان مصرف هر دوره سی الی چهل و پنج روز می باشد.
کاهش سایز بی نظیر و چشم گیر
کاهش اشتهای فوق العاده قویی
بالا رفتن روند چربی سوزی
افزایش سوخت و ساز بدن
افزایش متابولیسم بدن
جلوگیری از شل شدن پوست بعد از اتمام دوره
سوزاندن چربی های قدیمی و روی هم انباشته شده