بهترین ورزش برای کاهش قطر ران یا چربی های لگن و شکم انجام ورزش های هوازی است.
ورزش های هوازی به ورزش هایی گفته می شود که برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما را به ۶۵ تا ۸۰درصد حداکثر میزان ضربان قلب می رسانند. در این ورزش ها، عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری هستند به کار گرفته می شوند و بدن به چربی سوزی می افتد.
در فرایند چربی سوزی برای این کار، به طور خودکار سراغ چربی های جمع شده در اندام های چاق مثل شکم و ران ها می رود و بعد از مدتی، با کم شدن توده چربی در بدن، وزن کم می کنید.
ورزش های هوازی وقتی به حداکثر چربی سوزی می رسند که به طور مستمر ۴۵ دقیقه تا یک ساعت در روز آنها را انجام دهید. خوشبختانه ورزش های هوازی آنقدر متنوع هستند که در هر موقعیتی می توانید سراغشان بروید.
راه رفتن تند، دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و طناب زدن نمونه هایی از ورزش های هوازی هستند که باید حداقل یک ساعت در روز به طور منظم آنها را انجام داده و البته در کنار آن رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید.
یادتان باشد اگر باید چربی بسوزانید، پیاده روی تند را به مدت یک ساعت در برنامه تان بگذارید تا به سرعت به چربی سوزی بیفتید و اگر می خواهید وضعیت فعلی را حفظ کنید، پیاده روی را با سرعت متوسط ادامه دهید
ورزشهای گروهی مثل ایروبیک ،زومبا و رقص نیز میتوانند به لاغری ران و شکم کمک کنند
پروتئین نخوردن
استراحت نکردن
ننوشیدن آب کافی
بلافاصله دوش گرفتن
خوردن غذاهای سنگین
مصرف نوشیدنی های انرژی زا
چرا اکثر ایرانی ها شکم دارند حتی آنهایی که لاغرند
عدم خوردن صبحانه کافی ومفید
مصرف برنج,نان برای شام
خوردن سس,نوشابه,دلستر
نداشتن تحرک کافی
استرس
حداقل 6 هفته یا بیشتر زمان لازم است که بر اثر تمرین تغییر در حجم عضلات دیده شود. از طرف دیگر، قدرت سریع تر از زمان فوق به دست می آید.
علارغم این واقعیت که عضلات در طول هفته اول تمرینات قدرتی هیچ گونه افزایشی در حجم را تجربه نمی کنند، عضلات از نظر قدرت قوی تر می شوند. این امر به دلیل تغییر روش مغز در اثر متقابل با الیاف عضلانی است
اگر شما در حال مصرف یک چربی سوز می‌باشید پس به احتمال زیاد شما بدن خود را در محدودیت کالری قرار داده‌اید به این معنی که میزان کالری سوزی روزانه شما بیش از میزان کالری دریافتی می‌باشد. تنها مشکل این روش این است که قرار دادن بدن در محدودیت دریافت کالری در دراز مدت میتواند باعث اختلال در سیستم متابولیسم بدن شود. در این حالت شما می‌بایست تمرینات و برنامه خود را طوری تنظیم کنید که هم کالری سوزی را بیشتر کنید و هم متابولیسم بدن خود را بهبود بخشید.
در همین رابطه کریگ کاپورسو در کتاب خود توصیه می‌کند : تمرینات (HIIT) را به برنامه خود اضافه کنید یا میزان زمان استراحت خود را بکاهید. به صورت اتوماتیک به سراغ برنامه‌های اسپیلیت رایج نروید بلکه انجام سیستم فول بادی را در نظر بگیرید که تحرک بیشتری داشته باشید.