اگر شما در حال مصرف یک چربی سوز می‌باشید پس به احتمال زیاد شما بدن خود را در محدودیت کالری قرار داده‌اید به این معنی که میزان کالری سوزی روزانه شما بیش از میزان کالری دریافتی می‌باشد. تنها مشکل این روش این است که قرار دادن بدن در محدودیت دریافت کالری در دراز مدت میتواند باعث اختلال در سیستم متابولیسم بدن شود. در این حالت شما می‌بایست تمرینات و برنامه خود را طوری تنظیم کنید که هم کالری سوزی را بیشتر کنید و هم متابولیسم بدن خود را بهبود بخشید.
در همین رابطه کریگ کاپورسو در کتاب خود توصیه می‌کند : تمرینات (HIIT) را به برنامه خود اضافه کنید یا میزان زمان استراحت خود را بکاهید. به صورت اتوماتیک به سراغ برنامه‌های اسپیلیت رایج نروید بلکه انجام سیستم فول بادی را در نظر بگیرید که تحرک بیشتری داشته باشید.