اگر شما در حال مصرف یک چربی سوز می‌باشید پس به احتمال زیاد شما بدن خود را در محدودیت کالری قرار داده‌اید به این معنی که میزان کالری سوزی روزانه شما بیش از میزان کالری دریافتی میباشد. تنها مشکل این روش این است که قرار دادن بدن در محدودیت دریافت کالری در دراز مدت میتواند باعث اختلال در سیستم متابولیسم بدن شود. در این حالت شما می‌بایست تمرینات و برنامه خود را طوری تنظیم کنید که هم کالری سوزی را بیشتر کنید و هم متابولیسم بدن خود را بهبود بخشید.
در همین رابطه کریگ کاپورسو در کتاب خود توصیه می‌کند : تمرینات (HIIT) را به برنامه خود اضافه کنید یا میزان زمان استراحت خود را بکاهید. به صورت اتوماتیک به سراغ برنامه‌های اسپیلیت رایج نروید بلکه انجام سیستم فول بادی را در نظر بگیرید که تحرک بیشتری داشته باشید.
هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نکن و فقط با گذشته بدن خودت مقایسه کن
اگر در مقام شاگرد هستید برنامه تمرینی خود را با تلاش و اعتماد انجام دهید
اگر در مقام استاد و مربی هستید کارشناسی شده و دقیق برنامه تنظیم کنید
هرگز با پیشرفت سریع تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و حساس نشوید
به ٢ دلیل
شرایط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می کند.
شما از پشت پرده تغذیه، مکمل های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید.
و نکته مهم اینکه هرگز هرگز با مسیر دادن اشتباه مانع پیشرفت کسی نشویم.
در آخر با انرژی مثبت و هدف گذاری طولانی مدت و پر تلاش تمرین کنید.
اگر هر روز عضلات شکمتان را تمرین دهید شش تکه نخواهند شد
مانند هر عضله دیگر باید عضلات شکم را نیز استراحت دهید زیرا که سایر عضلات را حداقل یک هفته استراحت میدهید ، ولی عضلات شکم را نه!
یادتان باشد که عضلات شکم نیز اگر سنگین تمرین داده شوند بزرگ میشوند و شاید از اینکار بدتان بیاید. بهترین زمان برای تمرین شکم در پایان تمرین و 2 تا 3 بار درهفته است.
بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید
به خاطر اینکه چربی ها از لحاظ کالری خیلی فشرده هستند و کالری بالایی دارند، چربی های بد را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
تمام اسیدهای چرب ترانس از قبیل:
روغن جامد هیدروژنه یا مارگارین را کنار بگذارید.
از کربوهیدرات های پیچیده ( نان سبوس دار و ماکارانی سبوس دار...) استفاده کنید و کالری های حاصله از غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده را به حداقل برسانید.
هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات :
باعث عضله سازی میشود.
باعث چربی سوزی میشود.
سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد.
باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود.
باعث سلامت ذهنی شما میشود.
باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود.
در سطوح ژنی باعث کند کردن فرایند پیری میشود.
به بیان خیلی ساده, تمرینات با وزنه نه تنها راحت ترین راه برای تغییر فیزیک بدنی میباشد بلکه باعث بهبود هر جنبه بدنی و ذهنی نیز میشود. بهتر از آن این است که شما برای دریافت تمام این مزایا نیازمند صرف زمان زیادی در باشگاه نیستید. تنها انجام چند تمرین با طراحی مناسب در هفته کافی میباشد.