حداقل 6 هفته یا بیشتر زمان لازم است که بر اثر تمرین تغییر در حجم عضلات دیده شود. از طرف دیگر، قدرت سریع تر از زمان فوق به دست می آید.
علارغم این واقعیت که عضلات در طول هفته اول تمرینات قدرتی هیچ گونه افزایشی در حجم را تجربه نمی کنند، عضلات از نظر قدرت قوی تر می شوند. این امر به دلیل تغییر روش مغز در اثر متقابل با الیاف عضلانی است