سیستم سوپر ست
مصرف پروتئین لازم
عضلاتتان را بچلانید
انجام صحیح حرکات
تمرکز کامل روی عضلات
پشت بازو را، بیشتر تمرین دهید
ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر
ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر
است بدن در حال آرامش باشد.
ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این
زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
در نتیجه باعث میشود کم کم شما زیبایی و سلامتی خود را از دست بدهید ....
یکی از بهترین سیستمهای بدنسازی است که می شود از آن برای عضلاتی که دیررشد و ضعیف هستند استفاده کرد
با این سیستم شوک دهنده عضله راهی جز رشد ندارد!شما می توانید در ماه 1الی2بار از این سیستم استفاده کنید،مثالی از این سیستم برای سرشانه های ضعیف:
100تکرار پرس سرشانه دمبل _100تکرار نشر طرفین_100تکرار فلای معکوس(نشرخم دستگاه) و100تکرار پارویی عمودی با هالتر(کول هالتر)_پس از چنین تمرینی سرشانه های شما از شدت سوزش فریاد می کشد!
عضلات درگیر:سینه ای بزرگ،سه سربازویی.
.نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی)
.
دو عضله دیگر که بر روی مفصل کتف قرار دارند:
سینه ای کوچک:
سربالایی یا پروکسیمال آن زائده غرابی کتف و سر پایینی یا دیستال، دنده سوم تا پنجم میباشد.
آرایش تارهای این عضله به سمت بالا میباشد که باعث چرخش پائینی کتف کتف میشود.
یکی از زمان های مناسب برای خوردن میوه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است بخصوص اگر وعده چند ساعت پیش شما کربوهیدرات زیاد نبوده باشد.
زمانی که تمرین می کنید کبد گلوکز را به عضلات در حال تمرین می رساند و کمک می کند گلیکوژن در سلول های عضلانی ذخیره شوند. این عمل مانع خستگی عضله می شود. چرا که سطح گلیکوژن پایین بیاید عضلات خسته و فرسوده می شوند.