افزایش شدت تمرین به جای مدت تمرین:
ست های زیاد و زمان طولانی تمرین باعث افزایش آسیب دیدگی می شود ، شدت آگاهانه و میزان مناسب تمرین با توجه به سابقه ، میزان تغذیه ، هدف ورزشکار بسیار مهم است. تمرینات فرسایشی به مفاصل آسیب های جدی وارد می کند.
بهترین زمان برای تمرین کردن 40 دقیقه تا یک ساعت میباشد تمرین طولانی به هیچ وجه به معنای تمرین بهتر نیست
خیلی از دوستان وقتی عکس از بدنشون بدون چهره ارسال میکنن، فکر میکنم ۴۵ به بالا هستند ولی متاسفانه سن واقعی شون بین ۲۰ تا ۲۵ است
به جرات میتونم بگم رعایت رژیم درست و اصولی و استمرار در اجرای تمرینات باعث میشه ۱۰ تا ۱۵ سال جوان تر از سنتان به نظر برسید
مثلا در سن ۵۰ سالگی اگر ۱۰ تا ۱۵ سال درست تمرین کرده و رژیم داشته باشید ۳۵ تا ۴۰ ساله به نظر خواهید رسید.
حیفه که این فرصت رو از خودتون بگیرید هر زمان که شروع کنید دیر نشده
اگر می خواهید چربی های شکم و پهلوی خود را به شدت کاهش بدهید توصیه می شود
4 روز در هفته قبل از صبحانه ورزش هوازی داشته باشید
بهتر است از قهوه و چای سبز قبل از هوازی استفاده کنید
کلید این کار در این است که به صورت چرخشی از قهوه و چای سبز استفاده کنید
یک روز چای سبز و روز دیگه قهوه
با این روش به سرعت از شر چربی های مزاحم شکم و پهلو نجات خواهید یافت
در حین تمرین آیا بستن پلاستیک به دور شکم باعث لاغر شدن شکم میشود؟!
به کارگیری چنین روش‌هایی در روند کاهش وزن به هیچوجه پذیرفته شده نیست. به دلیل اینکه در پی آن، وزن بدن به دلیل ازدست دادن بیش از حد آب، کاهش پیدا می‌کند و فرد دچار عوارضی مانند احساس خستگی زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشی، گرمازدگی و... میشود.
در ضمن کاهش وزن ایجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مایعات مجددا به میزان اولیه بازمیگردد. نباید فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربیهای اضافه بدن است که باید به تدریج و با رعایت رژیم غذایی و داشتن یک برنامه ورزشی منظم انجام شود.
کسانی موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون دور شکمتون میبندن یا شکم بند میبندن که عرق کنند و فکر میکنند که چربی میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده اید.
زیرا قرار دادن فرآورده‌هایی حجیم شده مانند چیپس، پفک و...مقابل نور آفتاب، به دلیل لایه های آلومینیومی که در بسته بندی استفاده شده ، منجر به فساد چربی داخل این فرآورده ها شده و کلسترول موجود در آنها را افزایش می‌دهد.
وقتی گرسنه میشوید از سبزیجات کالری منفی استفاده کنید