طناب زدن
پیاده روی
وزنه برداری
کیک بوکس
شنا سوئدی
دویدن سرعتی
سنگین وزنه زدن
تمرینات استقامتی
سیستم سوپر ست.
برترین وعده های بعدتمرین
زمانی که شما می‌دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می‌شود و زمین مقداری از آن را جذب می‌کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی‌گرداند که با استفاده از کفش‌های مناسب این مقدار نیرو کم می‌شود و از آسیب‌رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می‌کند،
اما در تردمیل این‌گونه نیست"
زیرا این دستگاه دارای تسمه‌ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می‌کنید، به‌صورت ارتعاشی آن را برمی‌گرداند و موتور آن نیز تک اندام نیروی بیشتری تولید می‌کند.
از این رو، فشار بر اندام تحتانی بیشتر می‌شود. اما نکته قابل‌توجه این است که زمانی که شما در فضای آزاد می‌دوید، سطوحی که زیر پای شما قرار می‌گیرد، مختلف است (خیس، خشک، سخت، نرم و...) که همین موضوع چالش مفید برای تقویت سیستم عصبی- عضلانی و بهبود قدرت و تعادل است و برای دوندگان اهمیت فراوانی دارد. متاسفانه این اتفاق روی تردمیل نمی‌افتد.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف شبانگاهی مواد غذایی و فعال شدن سیستم هضم غذا در زمانی که انسان باید در خواب باشد، به منطقه هیپوتالاموس مغز آسیب می زند و موجب اختلال در یادگیری و یادآوری می شود.
پیش از این مشخص شده بود که غذا خوردن در اوقاتی که معمولا زمان خواب محسوب می شود، به واسطه افزایش قند خون که می تواند به دیابت و مشکلات قلبی منجر شود، بر سلامتی تاثیر سوء می گذارد.
آیا در طول رژیم امکان جایگزینی وعده های غذایی وجود دارد؟
هنگام جایگزین کردن غذاها در طول رژیم مواد غذایی مشابه از نظر خواص را باهم جایگرین کنید. برای مثال
مواد کربوهیدراتی ( مثل نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی) را با هم
و مواد پروتئینی ( مثل گوشت قرمز یا سفید و گوشت ماهی و انواع حبوبات) را با هم جایگزین کنید.
شاید فکر کنید حذف وعده ها باعث میشه کمتر غذا بخورید و زودتر لاغر بشید در حالی که اینکار باعث کند شدن سوخت و ساز بدن و پرخوری در وعده های بعدی میشه
بهترین راه؛ داشتن وعده های زیاد اما به مقدار کم هست که هیچ وقت احساس گرسنگی نکنید.