مطالب رژیمی

عناوین یادداشت‌ها

  • رابطه نوشیدن آب و کاهش وزن جمعه 21 تیر 1398 11:01
    . به گزارش پویا اندام به نقل از عصرایران، اگر در مسیر کاهش وزن گام بر می دارید، تامین آب مورد نیاز بدن می تواند نقش مهمی در این زمینه داشته باشد . آیا به میزان کافی آب می نوشید؟ حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشید . شاید زیاد به نظر برسد، اما مقدار حداقلی مصرف آب 3.7 لیتر برای...
  • تغذیه برای مبارزه با کبد چرب جمعه 21 تیر 1398 10:55
    . به گزارش پویا اندام به نقل از آرمان، بیماری کبد چرب 33 درصد از بزرگسالان ایالات متحده را تحت‌تاثیر قرار داده است.در ادامه نکات رژیمی ‌برای مبارزه با بیماری کبد چرب توصیه شده است : دانه‌های کامل مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده به تولید یک منبع منظم انرژی کمک کرده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.علاوه‌بر این،...
  • برای استفاده از مکمل های ورزشی به این نکات توجه کنید یکشنبه 9 تیر 1398 20:19
    . استفاده از انواع مکمل ها این روزها در بین افراد بسیار شایع است.تصور اکثر افراد این است که برای داشتن بدنی سالم حتما باید از مکمل ها استفاده کرد.در صورتی که چنین نیست.مکمل ها در یکی از دو دسته ی مکمل های تغذیه ای و ورزشی قرار می گیرند.منشاء تولید مکمل ها ترکیبات حیوانی، گیاهی و یا سنتتیک و هورمونی است که جنبه دارویی...
  • تاثیرات مفید رابطه جنسی بر تناسب اندام یکشنبه 9 تیر 1398 20:12
    . آیا میدانستید رابطه جنسی می تواند در چربی سوزی شما نقش موثری ایفا کند و باعث کاهش وزنتان شود می خواهیم در مورد ترشح هورمون های آندروفین و تاثیرات مفید آن در کاهش وزن بیشتر بگوییم ارگاسم و تحریک جنسی تا چه حد بر تناسب اندام تاثیر میگذارد شما میدانید که شما میتوانید به باشگاه ورزشی یا پارک بروید و یا در مقابل تلویزیون...
  • خواص عشق برای بدن یکشنبه 9 تیر 1398 20:02
    . شکلات‌هایی که هدیه گرفته‌اید کم‌کم خورده شده و گل رز شما خشک می‌شود. اما عاشقی جز اینها بسیاری مزایای دیگر هم برای بدن و سلامتی‌تان دارد . به گزارش آلامتو به نقل از هافینگتن پست ؛ در ادامۀ این متن آن چیزهایی که عشق می‌تواند برای قلب و مغز شما به ارمغان آورد را یک به یک می‌شماریم . وقتی که عاشق هستید : قلب شما سالمتر...
  • ۲۱ ماده غذایی برای عضله سازی و افزایش حجم جمعه 7 تیر 1398 18:59
    . اگر شما هم می‌خواهید ماهیچه‌های عضلانی داشته باشید و در رابطه با انواع غذا برای عضله سازی و افزایش حجم سوالاتی ذهن شما را درگیر کرده است، پیشنهاد می‌کنم مطلب زیر را بخوانید. ابتدا باید بدانید تغذیه و فعالیت بدنی هر دو به یک اندازه برای عضله سازی اهمیت دارند . برای شروع، لازم است با ورزش و تمرینات بدنی، بدن خود را...
  • ۴ اشتباه رایج در ورزش‌های هوازی جمعه 7 تیر 1398 18:47
    . ممکن است شما ورزش های کاردیو را دوست نداشته باشید، اما نباید با آن به عنوان یک ایده ی حاشیه ای برخورد کنید ! بهتر است یک برنامه خوب و اصولی برای حمله و پیروزی بر چربی‌ها بریزید . همه شما، ساعت‌ها، وقت صرف برنامه‌ریزی برای وزنه برداری خودتان کرده‌اید. به دنبال جدیدترین اطلاعات می‌روید، جدیدترین و بهترین برنامه‌ها را...
  • ۵ اشتباه بزرگ در بدنسازی جمعه 7 تیر 1398 18:41
    . در این مقاله می‌خواهیم به بررسی پنج اشتباه بزرگ در بدنسازی که متابولیسم را مختل کرده و بدن شما را ضعیف می کند و آسیب‌های زیادی به جا خواهد گذاشت، بپردازیم . باید به این نکته توجه داشت که هر برنامه‌ای برای شما مناسب نیست . تحقیقات نشان داده است که اجرای تمرینات تخصصی (مانند کرال برای جلو بازو یا کشش از پشت برای عضله...
  • ۱۰ مورد از منابع پروتئینی ارزان برای عضله سازی جمعه 7 تیر 1398 18:27
    . امروزه همه جا صحبت از اهمیت مقدار پروتئین مصرفی و قیمت بالای مواد پروتئینی مثل گوشت‌ها است. به نظر شما با هزینه‌های کمتر هم می‌توان پروتئین بالایی دریافت کرد؟ یا فقط با پودرهای گران قیمت و گوشت می‌توان به مقدار کافی پروتئین دریافت کرد؟ آیا منابع پروتئینی ارزان را می شناسید؟ پروتئین از مواد مغذی حیاتی برای انسان است....
  • ۵ روش برای افزایش استحکام استخوان بندی جمعه 7 تیر 1398 18:18
    . ضعف در سلامت استخوان‌ها می‌تواند منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود. از همین رو، راهکارهای افزایش استحکام استخوان بندی را باید شناخت . با اینکه افزایش سن با کاهش طبیعی تراکم استخوان در ارتباط است اما عوامل قابل پیشگیری بسیاری نیز وجود دارد. در ادامه مطالبی گفته می‌شود که برای افزایش سلامت استخوان‌ها مفید...
  • هر آنچه یک بدنساز باید از مکمل بی سی ای ای (BCAA) بداند! چهارشنبه 5 تیر 1398 16:58
    . از جمله سودمندترین و موثرترین مکمل‌ها در کلیه رشته‌های ورزشی آمینو اسیدهای زنجیره‌ای (آمینو اسید شاخه‌ای) لوسین، ایزولوسین و والین است که این آمینواسیدها به بی سی‌ای ای یا بی سی دبل ای ( BCAA مخفف Branched-chain amino acid ) معروف هستند. مکمل‌های زیادی در سراسر دنیا بر پایه این سه اسید آمینه ساخته شده‌اند، درحالی که...
  • تاثیر قرص شوید بر کاهش چربی خون چهارشنبه 5 تیر 1398 16:44
    . بر اساس اعلام سازمان های بهداشتی جهان نظیر سازمان بهداشت جهانی (WHO) امروزه دیگر بیماری‌های عفونی نظیر وبا و طاعون، اولین عامل مرگ و میر انسان‌ها نیستند؛ بلکه بیماری‌های مزمن، در کشتن انسان‌ها گوی سبقت را ربوده‌اند و به اولین عامل مرگ و میر در دنیا تبدیل شده‌اند . 4 عامل اصلی مرگ و میر! 4 بیماری مزمن در صدر جدول...
  • خواص ماهی سالمون و فواید آن چهارشنبه 5 تیر 1398 16:28
    . سالمون از جمله ماهی‌های بسیار مغذی و پر خاصیتی است که مصرف آن حتما پیشنهاد می‌شود. در این مطلب پرطرفدار مجله فیت شیپ، به بررسی خواص ماهی سالمون که یکی از محبوب ترین و پرخاصیت ترین ماهی‌هاست خواهیم پرداخت؛ ماهی سالمون سالمون (Salmon) یا ماهی آزاد دریای شمال در رده آزاد ماهیان قرار دارد و نوعی ماهی روغنی است. گوشت آن...
  • ۱۵ مواد خوراکی حیرت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن چهارشنبه 5 تیر 1398 16:19
    . تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن خوردن برخی غذاهای خاص ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.اگر به دنبال راهی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا در فصل های سرد سال هستید، اولین کاری که می بایست انجام دهید این است که به فروشگاه های مواد غذایی محل اقامت خود بروید و برنامه غذایی خود را بر پایه 15 خوراکی...
  • خاصیت نان چاودار (روگن) برای سلامت بدن چهارشنبه 5 تیر 1398 16:03
    . چاودار یکی از غلات پرطرفدار در جهان است. چاودار بسیار شبیه جو و گندم است و به همان شیوه مورد استفاده قرار می گیرد . چاودار یکی از قدیمی ترین دانه های کشت شده و یکی از ۵ دانه برتری است که در سراسر جهان مصرف می شود . نان چاودار یا نان روگن یک نوع نان معمولی است . خمیر آن را از چاودار شکسته یا چاودار آسیاب شده تهیه می...
  • ۸ روش ساده برای لاغر کردن کودکان تپل چهارشنبه 5 تیر 1398 15:56
    . اگر کودکتان اضافه وزن دارد و چاق بنظر میرسد اول از همه مطمئن شوید که بیماری مرتبطی نداشته بباشد و بعد برای لاغر کردنش او را توجیه و تشویق کنید به خوردن غذاهای سالم. با دلگرم همراه شوید . لاغر کردن کودکان تپل با بهترین روش ها کودکان چاق درمعرض چه بیماری هایی هستند ؟ کلسترول بالا فشارخون بالا بیماری قلبی دیابت مشکلات...
  • رژیم گیاهخواری خوبه یا بد؟ سه‌شنبه 4 تیر 1398 14:31
    . رژیم گیاهخواری خوبه یا بد؟ افرادی که تصمیم گرفته‌اند رژیم غذایی خود را تغییر دهند و شیوه زندگی گیاهخواری یا وگان را در پیش بگیرند، این کار را به دلایل مختلفی از قبیل سلامتی، اعتقادات مذهبی، نگرانی در مورد رفاه و حقوق حیوانات و استفاده از آنتی بیوتیک‌ها و هورمون‌ها در دام و طیور، یا تمایل به استفاده از غذا به صورتی...
  • چی بخورم که صورتم لاغر بشه؟ سه‌شنبه 4 تیر 1398 13:50
    . چاقی صورت بزرگترین کابوس کاهش وزن است و بدتر از آن این است که شما نمی‌توانید چاقی صورت را با پوشیدن لباس‌های لاغری مخفی کنید. اغلب، صورت از اولین بخش بدن است که چاق می‌شود و آخرین بخشی است که لاغر می‌گردد. غبغب اولین جایی است که افراد متوجه آن می‌شوند و بازوهای بدنسازی شده شما دیگر با وجود غبغب به چشم نخواهند آمد....
  • مصرف پروتئین وی با شیر بهتر است یا آب ؟ سه‌شنبه 4 تیر 1398 10:56
    . این یکی از بحث‌های رایج میان آن‌هایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می‌کنند و آنهایی که به دلایل خوبی، آب را ترجیح می دهند، اما … کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی می‌کنند؟ شیک پروتئین وی با شیر در مقابل آب با خواندن برچسب روی پروتئین وی، ما متوجه می‌شویم که باید شیک پروتئین وی را با آب یا شیر بدون چربی...
  • از مصرف پروتئین قبل از خواب تا عضلانی شدن سه‌شنبه 4 تیر 1398 10:48
    . اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند پس قبل از آن یک نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید! گذشته از تمام فواید و اهمیت نوشیدنی های پروتئینی بعد از ورزش، نوشیدن یک نوشیدنی حاوی پروتئین قبل از خواب می تواند به طور مؤثری بر بهبود و بازیافت کل انرژی عضلات بدن، ریکاوری عضلات و در نتیجه رشد عضلات بعد از یک ورزش سنگین...
  • دستورالعمل ساخت یک وعده پروتئینی بدون استفاده از مکمل های غذایی سه‌شنبه 4 تیر 1398 10:42
    . بدون پودر، بدون مشکل، دستورمکمل پروتئینی از جنس تن ماهی ! آیا از طعم پودر پروتئین خسته شدهاید، یا روزهای پایانی دوره را پشتسر می گذارید در حالی که مکملپروتئین سریعتر از زمان ممکن بهاتمام رسیده و قصد خرید مجددآن را ندارید، مشکلی نیست. دراین بخش از مجله می آموزیم کهچطور می توانید بدون استفاده ازپودرهای پروتئین یک...
  • انواع توت ها و مزایای سلامتی آنها یکشنبه 2 تیر 1398 21:39
    , خواص توت ها شما احتمالاً شنیده اید که انواع توت ها پر از آنتی اکسیدان ها است که عالی هستند قدرت انواع توت ها برای سالها مورد تقدیر قرار گرفته است در 5 - 10 سال گذشته، دانشمندان نتایج شگفت آور مصرف روزانه انواع توت ها را به دست آورده اند که باعث می شود شما هر روز بخواهید این میوه های آبدار را بخورید. انواع بسیاری از...
  • 8 غذایی که باعث یبوست می شوند یکشنبه 2 تیر 1398 21:32
    . یبوست یک مشکل رایج است که معمولاً به عنوان داشتن کمتر از 3 حرکت روده در هفته تعریف می شود. در واقع، 27 درصد از بزرگسالان یبوست و علائم همراه آن، مانند نفخ و گاز را تجربه می کنند . وقتی شما بیشتر و بیشتر از نظر فیزیکی غیر فعال می شوید بیشتر احتمال دارد که آن را تجربه کنید . برخی از غذاها می توانند ریسک یبوست را کاهش...
  • 8 علائم و نشانه های کمبود پتاسیم (هیپوکالمی) یکشنبه 2 تیر 1398 21:25
    . پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش زیادی در بدن شما دارد. این به تنظیم انقباض عضلانی، حفظ عملکرد عصبی سالم و تنظیم تعادل مایع کمک می کند. با این حال، یک نظرسنجی ملی نشان داد که تقریباً 98 درصد از آمریکایی ها مقدار توصیه شده پتاسیم را مصرف نمی کنند. رژیم غربی به احتمال زیاد سرزنش می شود زیرا غذاهای فرآوری شده را...
  • تغذیه در ورزشکاران یکشنبه 2 تیر 1398 21:20
    . ورزش کردن باعث بهبود کارکرد دستگاه های مختلف بدن میشود. جهت انجام فعالیت های ورزشی، برنامه ریزی غذایی، رکن مهمی را تشکیل می دهد. در این قسمت در خصوص نیازهای غذایی ورزشکاران بحث میشود . نیاز ورزشکاران به پروتئین بستگی به نوع ورزش (قدرتی یا استقامتی )، شدت و مدت آن ورزش دارد. در زمان استراحت 5 درصد انرژی مصرفی از...
  • 15 میوه مفید برای لاغری و کاهش وزن یکشنبه 2 تیر 1398 20:48
    . میوه ها از سالم ترین و دوست داشتنی ترین میان وعده های طبیعی و منبع غنی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز برای رژیم های غذایی سالم محسوب می شوند . اغلب میوه ها به دلیل کالری ناچیز و فیبر فراوان یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن سریع به شمار رفته و خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری های قلبی...
  • فواید خوردن سالاد سبزیجات و میوه برای صبحانه چیست؟ یکشنبه 2 تیر 1398 20:41
    . سالاد از خوردنی های خوشمزه ای است که در انواع مختلف و به صورت پیش غذا، بعد از وعده غذایی یا غذای اصلی طرفداران زیادی در سراسر دنیا داشته و معمولا به عنوان پای ثابت سفره نهار یا شام ما ایرانی ها دیده می شود اما آیا تا به حال به خوردن سالاد هنگام صبحانه فکر کرده اید؟ جالب است بدانید در بسیاری از نقاط دنیا سالاد و...
  • 6 ترکیب میوه مقوی و سالم برای صبحانه که می توانید با هم بخورید! شنبه 1 تیر 1398 19:01
    . میوه از بهترین مواد غذایی برای بدن شناخته می شود. همه ی میوه ها برای سلامتی بدن مفید هستند فقط باید آن ها را در زمان مناسب استفاده کنید تا به درستی هضم شده و باعث افزایش انرژی بدن شوند . همه ی میوه ها حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و فیتو نوتریشن ها می باشند به همین دلیل از التهاب بدن جلوگیری می کنند، خطر ابتلا...
  • سرماخوردگی و نقش زنجبیل و ترب کوهی شنبه 1 تیر 1398 18:53
    . زنجبیل و ترب‌کوهی خاصیتی دارویی دارند و می‌توان از آنها بر ضد سرماخوردگی و آبریزش بینی استفاده کرد. موادی که طعم تند زنجبیل از آنها است، خاصیت ضد گلو درد دارند. این مواد توان بدن در مقابله با بیماری‌ها را افزایش می‌دهند. مجله‌ آلمانی «داروخانه‌های جدید»، در گزارشی که در شماره اخیر خود (اول فوریه) به چاپ رسانده، از...
  • از فواید بیشمار دارچین و لاغری بدانید! شنبه 1 تیر 1398 18:48
    . رازهای (cinnamon) دارچین و لاغری تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف (cinnamon) دارچین، سوخت‌وساز (متابولیسم) بدن را بهبود بخشیده و افزایش میدهد. یافته‌های حاصل شده از این تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف روزانه یک‌‌چهارم قاشق چایخوری از این ادویه، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن را تا ۲۰ بار فراتر از توانایی طبیعی بدن افزایش...