بهترین غذاهای مناسب قبل از تمرین

.

غذاهای مناسب برای مصرف سه تاچهار ساعت قبل از تمرین : برای اینکه بدانید چه باید کرد تا در هنگام تمرین بدنسازی بدن انرژی کافی و شادابی داشته باشد در طول روز باید غذاهای متنوع و مفید مصرف کنید.

ما در این قسمت غذاهایی را به شما آشنا میکنیم که میتوانید آن را چند ساعت قبل از تمرین میل کنید :

 -  نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
 -  سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر
 -  لوبیای آب پز با نان تست
 -  حبوبات فرآوری شدة صبحانه + شیر
 -  نان با پنیریا گوشت + موز
 -  سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار
 -  ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی ، سبزیجات ، گوشت کم چربی )
خوراک های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
  -  غذای مایع
  -  میلک شیک (مخلوط شیر و شربت و بستنی ) یا شربت میوه صاف شده
  -  قطعه های خوراکی مخصوص ورزش (برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
  -  حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر
  -  قطعه های خوراک تهیه شده از حبوبات
  -  ماست میوه ای
  -  میوه
خوراک های مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
  -  نوشیدنی های ورزشی
  -  ژل کربوهیدرات
  -  داروهای تقویتی
  -  قطعه های خوراکی مخصوص ورزش
  - آب نبات ژله ، اندکی از اشخاص درصورت مصرف کربوهیدرات در طول یک ساعت قبل از ورزش ، بدنشان عکس العمل شدیدی نشان می دهد،