اگر هر روز عضلات شکمتان را تمرین دهید شش تکه نخواهند شد
مانند هر عضله دیگر باید عضلات شکم را نیز استراحت دهید زیرا که سایر عضلات را حداقل یک هفته استراحت میدهید ، ولی عضلات شکم را نه!
یادتان باشد که عضلات شکم نیز اگر سنگین تمرین داده شوند بزرگ میشوند و شاید از اینکار بدتان بیاید. بهترین زمان برای تمرین شکم در پایان تمرین و 2 تا 3 بار درهفته است.
بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید
به خاطر اینکه چربی ها از لحاظ کالری خیلی فشرده هستند و کالری بالایی دارند، چربی های بد را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
تمام اسیدهای چرب ترانس از قبیل:
روغن جامد هیدروژنه یا مارگارین را کنار بگذارید.
از کربوهیدرات های پیچیده ( نان سبوس دار و ماکارانی سبوس دار...) استفاده کنید و کالری های حاصله از غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده را به حداقل برسانید.
هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات :
باعث عضله سازی میشود.
باعث چربی سوزی میشود.
سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد.
باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود.
باعث سلامت ذهنی شما میشود.
باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود.
در سطوح ژنی باعث کند کردن فرایند پیری میشود.
به بیان خیلی ساده, تمرینات با وزنه نه تنها راحت ترین راه برای تغییر فیزیک بدنی میباشد بلکه باعث بهبود هر جنبه بدنی و ذهنی نیز میشود. بهتر از آن این است که شما برای دریافت تمام این مزایا نیازمند صرف زمان زیادی در باشگاه نیستید. تنها انجام چند تمرین با طراحی مناسب در هفته کافی میباشد.
سردرد
سرگیجه
استرس
بی حالی
بی خوابی
پریشانی
خشکی دهان
این علائم به طور موقت بوده و بعد از چند روز کاملا برطرف خواهد شد و جای هیچ گونه نگرانی نخواهد بود.
خانم هایی که باردار هستند.
خانم هایی که شیرده هستند.
افراد بالای 70 سال سن دارند.
افراد زیر 17 سال سن دارند.
کسانی که به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا هستند.
کسانی که به بیماری های قند و دیابت مبتلا هستند.
کسانی که به بیماری های کلیوی و ریوی مبتلا هستند.
اشخاصی که خطر حمله قلبی و یا مغزی را پشت سر گذاشتند.
فشار خون بالا و پایین دارند.