مطالب رژیمی

عناوین یادداشت‌ها

  • ورزش دوشنبه 13 آبان 1398 19:17
    اگر هر روز عضلات شکمتان را تمرین دهید شش تکه نخواهند شد مانند هر عضله دیگر باید عضلات شکم را نیز استراحت دهید زیرا که سایر عضلات را حداقل یک هفته استراحت میدهید ، ولی عضلات شکم را نه! یادتان باشد که عضلات شکم نیز اگر سنگین تمرین داده شوند بزرگ میشوند و شاید از اینکار بدتان بیاید. بهترین زمان برای تمرین شکم در پایان...
  • چهار توصیه ی بسیار مهم برای کاهش وزن دوشنبه 13 آبان 1398 19:14
    بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید به خاطر اینکه چربی ها از لحاظ کالری خیلی فشرده هستند و کالری بالایی دارند، چربی های بد را از رژیم غذایی تان حذف کنید. تمام اسیدهای چرب ترانس از قبیل: روغن جامد هیدروژنه یا مارگارین را کنار بگذارید. از کربوهیدرات های پیچیده ( نان سبوس دار و ماکارانی سبوس دار...) استفاده...
  • انواع تمرین دوشنبه 13 آبان 1398 19:13
    هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات : باعث عضله سازی میشود. باعث چربی سوزی میشود. سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد. باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود. باعث سلامت ذهنی شما میشود. باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود. در...
  • عوارض قرص لاغری اسلیمینگ قرمز یکشنبه 12 آبان 1398 17:33
    سردرد سرگیجه استرس بی حالی بی خوابی پریشانی خشکی دهان این علائم به طور موقت بوده و بعد از چند روز کاملا برطرف خواهد شد و جای هیچ گونه نگرانی نخواهد بود.
  • موارد منع مصرف قرص لاغری اسلیمینگ قرمز یکشنبه 12 آبان 1398 17:31
    خانم هایی که باردار هستند. خانم هایی که شیرده هستند. افراد بالای 70 سال سن دارند. افراد زیر 17 سال سن دارند. کسانی که به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا هستند. کسانی که به بیماری های قند و دیابت مبتلا هستند. کسانی که به بیماری های کلیوی و ریوی مبتلا هستند. اشخاصی که خطر حمله قلبی و یا مغزی را پشت سر گذاشتند. فشار خون...
  • مشخصات قرص لاغری اسلیمینگ قرمز یکشنبه 12 آبان 1398 17:27
    کاهش وزن هشت الی سیزده کیلوگرم در هر دوره مدت زمان مصرف هر دوره سی روز خواهد بود. افزایش سوخت و ساز بدن افزایش متابولیسم بدن بالا رفتن روند چربی سوزی کاهش سایز بی نظیر و چشم گیر کاهش اشتهای فوق العاده جلوگیری از شل شدن پوست بعد از اتمام دوره
  • قرص لاغری اسلیمنگ قرمز یکشنبه 12 آبان 1398 17:14
    قرص لاغری اسلیمینگ قرمز از بهترین قرص های لاغری خواهد بود. این محصول از قویترین و معروفترین قرص های لاغری خواهد بود. مناسب برای کسانی که به تازگی می خواهند قرص لاغری استفاده کنند بهترین گزینه برای لاغری خواهد بود. افرادی هم که به هر دلیلی زمانی برای ورزش کردند و توانی برای رژیم گرفتن ندارند بهترین گزینه برای لاغری...
  • برای کاهش وزن بیشتر چگونه ورزش کنیم پنج‌شنبه 9 آبان 1398 23:01
    زود شروع کنید سعی کنید هر چقدر می‌توانید در ساعات زودتری در روز ورزش کنید زیرا انرژی و حوصله بیشتری برای انجام ورزش دارید. سعی کنید حتما سه جلسه ورزش در هفته را در برنامه خود بگنجانید. حرکات کوتاه مدت و شدید انجام دهید حرکات ورزشی کوتاه مدت و شدید بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. این حرکات به شما امکان سوزاندن کالری...
  • فواید جو دوسر در رژیم لاغری پنج‌شنبه 9 آبان 1398 22:48
    به عقیده ی متخصصان تغذیه مصرف منظم سبوس جو دوسر به لاغری کمک می کند. اگر می پرسید چرا باید بگوییم که این ماده ی غذایی جلوی اشتها را می گیرد و باعث سیری طولانی مدتی می شود. سبوس جو دوسر سرشار از فیبرهای محلول در آب و فیبر پکتین است و می دانید که فیبرها به لاغری کمک زیادی می کنند. اگر در طول صرف غذا از این ماده ی غذایی...
  • چند راهکار روانی و اخلاقی در بدنسازی پنج‌شنبه 9 آبان 1398 22:47
    هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نکن و فقط با گذشته بدن خودت مقایسه کن اگر در مقام شاگرد هستید برنامه تمرینی خود را با تلاش و اعتماد انجام دهید اگر در مقام استاد و مربی هستید کارشناسی شده و دقیق برنامه تنظیم کنید هرگز با پیشرفت سریع تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و حساس نشوید به ٢ دلیل شرایط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با...
  • چگونه بازوها را رشد دهیم پنج‌شنبه 9 آبان 1398 22:45
    سیستم سوپر ست مصرف پروتئین لازم عضلاتتان را بچلانید انجام صحیح حرکات تمرکز کامل روی عضلات پشت بازو را، بیشتر تمرین دهید
  • ساعت خوابیدن و اهمیت آن در زیبایی و سلامتی چهارشنبه 8 آبان 1398 22:39
    ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. ساعت 11 تا 1 شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید. ساعت 1 تا 3 نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب...
  • سیستم 100تکراری چهارشنبه 8 آبان 1398 22:37
    یکی از بهترین سیستمهای بدنسازی است که می شود از آن برای عضلاتی که دیررشد و ضعیف هستند استفاده کرد با این سیستم شوک دهنده عضله راهی جز رشد ندارد!شما می توانید در ماه 1الی2بار از این سیستم استفاده کنید،مثالی از این سیستم برای سرشانه های ضعیف: 100تکرار پرس سرشانه دمبل _100تکرار نشر طرفین_100تکرار فلای معکوس(نشرخم دستگاه)...
  • پرس پشت بازو دمبل خوابیده . چهارشنبه 8 آبان 1398 22:34
    عضلات درگیر:سینه ای بزرگ،سه سربازویی. .نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی) . دو عضله دیگر که بر روی مفصل کتف قرار دارند: سینه ای کوچک: سربالایی یا پروکسیمال آن زائده غرابی کتف و سر پایینی یا دیستال، دنده سوم تا پنجم میباشد. آرایش تارهای این عضله به سمت بالا میباشد که باعث چرخش پائینی کتف کتف میشود.
  • تغذیه چهارشنبه 8 آبان 1398 22:33
    یکی از زمان های مناسب برای خوردن میوه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است بخصوص اگر وعده چند ساعت پیش شما کربوهیدرات زیاد نبوده باشد. زمانی که تمرین می کنید کبد گلوکز را به عضلات در حال تمرین می رساند و کمک می کند گلیکوژن در سلول های عضلانی ذخیره شوند. این عمل مانع خستگی عضله می شود. چرا که سطح گلیکوژن پایین بیاید...
  • عوارض قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 17:19
    سردرد سرگیجه استرس بی حالی بی خوابی پریشانی خشکی دهان این علائم به طور موقت بوده و بعد از چند روز کاملا برطرف خواهد شد و جای هیچ گونه نگرانی نخواهد بود.
  • موارد منع مصرف قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 17:15
    خانم هایی که باردار هستند. خانم هایی که شیرده هستند. افراد بالای 70 سال سن دارند. افراد زیر 17 سال سن دارند. کسانی که به بیماری های قند و دیابت مبتلا هستند. کسانی که به بیماری های کلیوی و ریوی مبتلا هستند. کسانی که به بیماری های یقلبی و عروقی مبتلا هستند. اشخاصی که خطر حمله قلبی و یا مغزی را پشت سر گذاشتند. فشار خون...
  • مشخصات قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 17:10
    کاهش وزن هشت الی سیزده کیلوگردم در هر دوره مدت زمان مصرف هر دوره سی روز خواهد بود. افزایش سوخت و ساز بدن افزایش متابولیسم بدن کاهش سایز بی نظیر و چش گیر کاهش اشتهای فوق العاده جلوگیری از شل شدن پوست بعد از اتمام دوره بالا رفتن روند چربی سوزی سوزاندن چربی های قدیمی و روی هم انباشته شده
  • قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 17:03
    قرص لاغری اسلیمینگ قرمز از بهترین قرص های لاغری خواهد بود. این محصول از قویترین قرص های می باشد که در شرکت قرص لاغری تولید شده است. قرص لاغری اسلیمینگ قرمر در کشور آمریکا تولید شده است. یکی از ترکیبات اصلی این محصول در کشور یونان رشد و پرورش داده خواهد شد. قرص لاغری اسلیمینگ قرمز مناسب برای کسانی می باشد که به تازگی...
  • جهت انگشتان پایتان را تغییر دهید یکشنبه 5 آبان 1398 20:45
    قرار گرفتن نوک انگشتان پایتان به سمت داخل یا خارج، روی بخش‌های مختلفی از عضله ساق پا کار خواهد کرد، بنابراین حتی اگر گزینه‌های کمتری در باشگاهتان دارید، می‌توانید برای حفظ تنوع، بجای قرار دادن انگشتان پایتان به سمت جلو، چند ست را در حالی انجام دهید که نوک انگشتان پاهایتان به سمت‌های مختلف هستند. هنگامی که انگشتانتان...
  • اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی برای کاهش درد عضلات یکشنبه 5 آبان 1398 20:44
    سرد کردن بدن بعد از ورزش به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند. اگر پس از ورزشی شدید، بطور ناگهانی توقف کنید، شانس این که اسید لاکتیک و سموم در عضلات شما لانه کند، زیاد خواهد شد. بخش سرد کردن بدن و انجام حرکات کششی در یک جلسه‌ی تمرینی، کمک خواهد کرد تا به تدریج اسید لاکتیک و مواد ناخوشایند دیگر، از عضلاتتان دور...
  • چهار توصیه ی بسیار مهم برای کاهش وزن یکشنبه 5 آبان 1398 20:43
    بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید به خاطر اینکه چربی ها از لحاظ کالری خیلی فشرده هستند و کالری بالایی دارند، چربی های بد را از رژیم غذایی تان حذف کنید. تمام اسیدهای چرب ترانس از قبیل: روغن جامد هیدروژنه یا مارگارین را کنار بگذارید. از کربوهیدرات های پیچیده ( نان سبوس دار و ماکارانی سبوس دار...) استفاده...
  • انواع تمرین یکشنبه 5 آبان 1398 20:41
    هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات : باعث عضله سازی میشود. باعث چربی سوزی میشود. سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد. باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود. باعث سلامت ذهنی شما میشود. باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود. در...
  • آجیل چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟ جمعه 3 آبان 1398 21:16
    منیزیم در رشد و تقویت عضلات نقش مهمی دارد و آجیل‌ها نیز منابعی غنی‌ از منیزیم هستند. به عنوان مثال گردو و فندق سرشار از چربی‌های مفید هستند و میزان کربوهیدرات در آنها کمتر از بقیه‌ی مغزها است. همچنین فندق در میان تمامی مغزها بیشترین میزان چربی و کمترین پروتئین و کربوهیدارت را دارد. علاوه بر این فندق منبع بسیار خوبی از...
  • استراجت بین هر ست جمعه 3 آبان 1398 21:15
    چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟ عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست: 1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین 2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا...
  • نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند جمعه 3 آبان 1398 20:44
    یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید . تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین...
  • نکات مهم برای افزایش وزن سریع جمعه 3 آبان 1398 20:43
    وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید حداقل روزی ۸ لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان) سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده تنقلات مثل ۱۰۰ گرم بادام یا پسته در روز در هفته ۱۵ عدد تخم مرغ میل نمائید صبحانه خود را مانند نهار در نظر...
  • جینسینگ انرژی زا در بدنسازی پنج‌شنبه 2 آبان 1398 22:11
    جینسینگ یکی ازموادهای انرژی زا در ورزش بدنسازی می باشد. جینسینگ خواص بسیار زیادی دارد که این خواص برای یک بدنسازمی تواند بسیارجذاب باشد. جینسینگ اگر برای قبل ازتمرین استفاده شود می تواند بسیارنیروزا باشد. جینسینگ می تواند قدرت جذب بدن را برای جذب پروتئین و آمینواسیدها و همچنین کربوهیدرات بسیاربیشترکند. به همین...
  • تمرینات پا را جدی بگیرید پنج‌شنبه 2 آبان 1398 22:10
    همهٔ ما خواهان دستیابی به عضلاتی حجیم در جلو بازو،پشت بازو،سینه یا سر شانه هستیم. اما ۲ دلیل وجود دارد که ما باید عضلات پا را نیز به سختی عضلاتی که ذکر کردیم تحت فشار قرار دهید. اول از همه آینده بین باشید. به نظر شما بدنی با یک بالاتنه حجیم و و پاهایی لاغر زیبا است؟! مسلما اینطور نیست. دوما تمرینی مثل اسکات نه تنها...
  • چگونه و چه وقت باید از پروتئین وی استفاده کنیم؟ پنج‌شنبه 2 آبان 1398 22:06
    در مورد زمان مصرف نیز نمی‌توان مصرف پروتئین وی را به یک زمان خاص محدود کرد.در واقع پروتئین وی فقط یک پروتئین می‌باشد و همانند هر ماده غذایی دیگر شما باید زمانی‌ از پروتئین وی استفاده کنید که نیازمند یک افزایش مقدار پروتئین در وعده غذایی خود می‌باشید قابل ذکر است که مصرف پروتئین وی در زمان‌های نزدیک به برنامه تمرینی...