مراحل رژیم لاغری دوکان

.

رژیم لاغری دوکان دارای چهار مرحله اصلی می باشد که با رعایت هر کدام از این مراحل به صورت مرتب می توانید لاغری چشمگیری داشته باشید. مراحل چهارگانه رژیم لاغری دوکان:
1- مرحله حمله (1 تا 10 روز)
- در این مرحله به میزان نامحدود از پروتئین ‌های بدون چربی می ‌توان استفاده کرد. به‌طور مثال:
گوشت‌ های کم‌ چرب گاو، گوساله، مرغ، ماهی، جگر، زبان، ژامبون کم‌ چرب، بوقلمون، تخم ‌مرغ، پروتئین گیاهی مانند توفو (سویا) و سیتان (گوشت ساخته ‌شده از گندم)، لبنیات بدون چربی، آب و دیگر نوشیدنی ‌های بدون کالری
- استفاده روزانه 5 /1 قاشق غذا خوری سبوس جو دو سر نیز از الزامات این رژیم لاغری است.
- از ادویه‌ ها و سبزی‌ ها برای جلوگیری از یکنواختی می ‌توان استفاده نمود.
- عدم رعایت اصول رژیم در این مرحله مانند سوراخ کردن یک بالن با یک سوزن است!
2- مرحله کاهش یا کروز
- در این مرحله، سبزیجات خاصی را می توان استفاده نمود: مثل خیار، قارچ، کدوسبز، فلفل و سبزیجات برگ سبز مثل کاهو، کلم و …
- با این‌حال، رژیم دوکان توصیه می‌ کند که یک روز از پروتئین‌ های خالص و روز بعد از پروتئین به همراه سبزیجات استفاده کنید یا اینکه پنج روز از پروتئین و پنج روز پروتئین به همراه سبزیجات استفاده شود.
- در این مرحله مصرف سبوس جو دو سر به مقدار 2 قاشق غذا خوری افزایش می ‌یابد.
- با توجه به برنامه غذایی دوکان شما باید در هفته به میزان 1-2 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید و تا زمانی که وزن هدف خود برسید، ادامه دهید.
3- مرحله تثبیت (به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن 5 روز)
- در این مرحله از پروتئین ‌ها و سبزیجات مراحل قبل می‌ توان استفاده کرد اما حالا می توان آن‌ها را با هم ترکیب نمود.
- همچنین روزانه میوه، نان سبوس‌دار و پنیر می‌توانید بخورید.
- هر هفته نیز چند واحد غذای نشاسته‌ای‌ مثل ماکارونی و کینوا می ‌توانید میل کنید و اضافه بر آن چند واحد از گوشت پرچرب و یا 1-2 وعده غذایی کامل به‌ عنوان جایزه خواهید داشت.
- همچنان 2 قاشق غذا خوری از سبوس جو روزانه باید استفاده شود.
- یک روز در هفته مشابه مرحله حمله فقط از پروتئین ‌های کم‌چرب و خالص استفاده کنید.
4- مرحله تثبیت دائمی
- شما می‌ توانید 6 روز از هفته هرچه که دوست داشتید بخورید. روز هفتم رژیم از غذاهای مرحله اول که پروتئین ‌های کم‌چرب است استفاده کنید.
- استفاده روزانه سبوس جو به 3 قاشق غذاخوری افزایش پیدا می‌ کند.
- خوردن سبوس جو دوسر به شما کمک می‌ کند که احساس سیری کنید، کلسترول را کاهش داده و جذب قند و چربی را کاهش می‌ دهد.

تاثیر آب بر لاغری

.

تاثیر آب بر لاغری

   آب یکی از نوشیدنی ای ضروری برای بدن است که نیاز تشنگی بدن را برطرف می سازد. جالب است بدانید این نوشیدنی علاوه رفع تشنگی تأثیر بسیار زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. در واقع آب موجب می شود که وزن شما ثابت نگه داشته شود و مانع از پرخوری شما می شود. شاید شنیده و یا دیده باشید افراد لاغر قبل از مصرف وعده های غذایی خود چند لیوانی آب می نوشند. دلیل این کار این است که نوشیدن آب موجب کاهش گرسنگی و در واقع حس سیری می شود . مانع از پرخوری فرد خواهد شد.
تاثیر آب بر لاغری با کالری سوزی بیشتر!
   نوشیدن آب کالری سوزی را در حالت استراحت در افراد (کالری سوخته شده در حال استراحت) افزایش می‌ دهد و در واقع متابولیسم پایه در این افراد افزایش خواهد یافت. مطالعات نشان می دهند که در بزرگسالان مصرف انرژی در حالت استراحت 10 دقیقه پس از نوشیدن آب 24- 30% افزایش ‌یافته است. این زمان در حالت عادی حدوداٌ 60 دقیقه طول می‌ کشد. در مطالعه دیگری بر روی کودکان چاق و دارای اضافه‌ وزن مشخص شد که پس از نوشیدن آب سرد توسط این کودکان مصرف انرژی در حال استراحت تا 25% افزایش ‌یافته است. مطالعه ‌ای بر روی زنان دارای اضافه‌ وزن انجام شد، در این مطالعه اثر افزایش مصرف آب به بیش از 1 لیتر در روز را بررسی کردند. نتایج نشان دادند که افرادی که در طی یک دوره 12 ماهه آب بیشتری مصرف کردند 2 کیلوگرم کاهش وزن بیشتری داشتند.
   در نتیجه از این مطالعات می‌توان نتیجه گرفت که نوشیدن 0.5 لیتر آب بیشتر موجب افزایش 23 کالری به کالری ‌های سوخته شده است؛ که در طول یک سال 17000 کالری معادل سوزاندن 2 کیلوگرم چربی است! این نتایج در هنگام نوشیدن آب سرد متفاوت است و کالری سوزی بیشتر خواهد شد. چون بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آب بدن و رساندن آن به دمای بدن صرف می ‌کند.
نوشیدن آب قبل از غذا و  اشتها
   بسیاری از افراد تصور می‌کنند که نوشیدن آب قبل از غذا موجب لاغری در این افراد می ‌شود. واقعیتی که پشت این مطلب وجود دارد این است که تحقیقات نشان داده ‌اند در میانسالان و سالمندانی که قبل از وعده‌ های غذایی آب نوشیده ‌اند تاثیر آب بر لاغری بیشتر است. اگرچه که اکثر مطالعات در میانسالان و سالمندان کاهش کالری دریافتی را نشان داده است اما هنوز شواهد کافی برای صدق کردن این موضوع در جوانان وجود ندارد.

لاغری با سیر و لیمو را تجربه کنید.

.  

لاغری سریع با سیر و لیمو

یکی از آرزوهای افراد چاق لاغری و کاهش وزن می باشد. یکی از روش هایی که می توان به این افراد توصیه کرد استفاده از استفاده از مواد خوراکی چربی سوز می باشد، بطور مثال می توان به سیر، لیمو، عسل، زنجبیل و چای سبز اشاره کرد. در این مقاله در مورد لاغری با سیر ولیمو اطلاعات مفیدی ذکر گردیده است. شما می توانید با خواندن این مقاله به وزن ایده آل خود برسید.
چاقی امروزه بعنوان یکی از مشکلات همه افراد مطرح گردیده است که سبب بروز بیماری های بسیاری مثل بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، کلسترول خون و ... می گردد.
طرز تهیه
روزانه یک عدد سیر تازه را له نموده و یک عدد لیمو ترش تازه و یک قاشق مربا خوری عسل را اضافه نمایید سپس یک لیوان آب ولرم اضافه نمایید.
این معجون را به مدت یک ماه قبل از خواب، یک لیوان میل نمایید. در طول 1 ماه در حدود 10 کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت.
البته برخی از متخصصین ادعا می نمایند که این معجون را به مدت زمان 7 روز به صورت ناشتا میل نمایید.
برای شما جالب و مفید است بدانید که این معجون موثر بر برطرف کردن عفونت ها، سرفه، تب، سرماخوردگی و برای کاهش وزن و لاغری موثر می باشد.

معجون سیر و آب لیمو موثر برای سوزاندن چربی ها

برای تهیه این معجون لازم است که سیر له شده را به همراه آب لیمو ترش و آب مخلوط نمایید و این معجون را به مدت زمان دو هفته ناشتا میل نمایید.
شاید برای شما سوال پیش بیاید که ستاره های هالیوودی چگونه هیکل متناسب و روی فرمی دارند. یکی از این روش ها خوردن مخلوط آب به هماره لیمو ترش می باشد که این معجون را باید ناشتا میل نمایید که سبب چربی سوزی می شود فقط توجه نمایید افرادی که دچار مشکلات معده هستند نباید ناشتا میل نمایند.
حتما برای شما هم جای سوال است که چه ماده در لیمو ترش وجود دارد که سبب لاغری و چربی سوزی می شود، پلی فنول موجود در لیمو ترش سبب کاهش اشتها می شود و همین امر سبب لاغری و کاهش وزن شما می شود.

چرا مصرف سیر سبب لاغری می شود؟
برای جواب به این سوال لازم است بدانید که سیر جلوی اشتها را گرفته به همین دلیل افرادی که زیاد غذا می خورند بهتر است قبل از غذای خود سیر بخورند تا جلوی اشتهای آن ها گرفته شود. قابل ذکر است بدانید که سیر سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود و سبب افزایش کالری سوزی می شود. همانطور که در مقالات قبلی ذکر گردید لازم است بدانید برای بهره مندی از خواص بیشتر سیر بهتر است سیر را له نمایید تا آلیسین سیر آزاد شود.
راه حل خلاصی از بوی سیر چیست؟
یکی از راه های مفید رهایی از بوی سیر خوردن برگ نعناع یا ساقه جعفری می باشد و همچنین شما می توانید پوست پرتقال یا لیمو ترش را بجوید تا بوی سیر از بین برود. همچنین شما می توانید از آب لیمو ترش هم برای رفع بوی بد سیر استفاده نمایید. یکی دیگر از راه های خلاصی از بوی سیر جویدن آدامس ، دهان شویه یا قرقره کردن و مسواک زدن می باشد.
نتایج کلی که از خوردن سیر به دست می اید و جالب است بدانید که سیر علاوه بر لاغری و کاهش وزن سبب کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون می گردد.