رژیم لاغری بلوبری

.

رژیم های لاغری انواع مختلفی دارند و هر کدام دارای خواص و معایبی هستند. هر فرد با توجه به سیستم بدنی خود و مشورت با مربی می تواند از هرکدام از رژیم های لاغری استفاده کند. یکی از این رژیم های لاغری، رژیم لاغری بلوبری است که ترکیبی کامل بین لاغری، چربی شکم و سلامت است. ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی که براى از دست دادن چربی شکم، کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون به آن ها نیاز دارید، با خوردن روزانه بلوبری تامین می شود. رژیم لاغری بلوبری یک رژیم لاغری میوه ای است که به شما کمک می کند تا با استفاده از مزایای آن مانند اثر مثبت آنتی اکسیدان ها مانند آنتوسیانین بر بدن ،ویتامین C برای حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن و ویتامین E برای ضد عفونی کردن بدن، چربی شکم را آب کنید.

مصرف حداقل ۲ فنجان میوه در روز برای مردان و زنان بین ۱۴ تا ۳۰ سال توصیه می شود. بعد از ۳۰ سال، فقط ۱ و نیم فنجان میوه توصیه می شود. با این حال، این فقط حداقل میزان مصرفى میوه شما در روز مى باشد. شما برای مصرف این میوه و رژیم لاغری صحیح حتما باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. با مصرف با مصرف روزانه ۲-۳ کاسه بلوبری می توانید چربی های شکم خود را آب کنید. این رژیم نیز همانند سایر رژیم های میوه اثر خواهد کرد. در این رژیم لاغری روز خود را با یک کاسه بلوبری برای صبحانه شروع خواهید کرد. در طى روز  یک کاسه دیگر از بلوبری را برای ناهار میل کنید. هم چنین براى شام نیز مى توانید بلوبرى نوش جان کنید. حداقل یک فنجان بلوبری برای صبحانه و ناهار نیاز رژیم غذایی بلوبری شما را تامین مى کند.

راهنمایی رژیم لاغری بلوبری
 بدون نگرانى بلوبرى را ترکیب و مخلوط کنید. همانطور که براى بیرون رفتن تصمیم می گیرید که چه لباسى بپوشید، باید تصمیم بگیرید که براى رسیدن به بهترین نتیجه از رژیم بلوبرى چه ترکیباتى را با آن مخلوط کنید. مى توانید بلوبری را خام، یا به همراه یک کاسه ماست نوش جان کنید. ترکیب بلوبری با میوه های دیگر (سیب، پرتقال، انگور، و غیره) برای لاغری بسیار مفید خواهد بود. اسموتى ماست، بلوبرى و موز براى صبحانه عالى است.زمانى که نیاز داشتید به خودتان استراحت دهید. سه دلیل برای ترک رژیم لاغری وجود دارد. اولین دلیل موفقیت در رژیم است. موفقیت شیرین به طوری که فکر مى کنید می توانید آن را نگه دارید. دلیل دوم شکست رژیم، چرا که به درستى کارساز نبوده است. شاید رژیم کاهش وزن اشتباه را انتخاب کرده اید و دلیل آخر چیزی بین این دو مورد است. هنگامى که استرس داشته باشید، اتفاقات زیادى در بدن مى افتد. اگر در بین رژیم به خود استراحت ندهید، موجب ایجاد استرس مى شود. این تنش در تمام جنبه هاى زندگى شما و البته رژیم لاغری شما تاثیر دارد. بهتر است زمانى که احساس خستگى از رژیم لاغری بلوبری داشتید، به خود زنگ تفریح دهید و استراحت کنید.بلوبری را به عنوان یک میان وعده مصرف کنید. اگر بلوبرى را در میان وعده ها مصرف کنید، مى تواند بسیار کمک کننده باشد. بهتر است میان وعده بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالرى داشته باشد؛ زیرا سنگین نیست. مقدار کالری در یک کاسه بلوبرى بین ۱۰۰-۱۵۰ کالری است که به نظر می رسد مانند یک کاسه غلات پر از انواع توت ها مى باشد.

فواید قرص لاغری آدیوس

.

بسیاری افرادی که تصمیم به لاغری دارند سعی می کنند انواع روش ها را امتحان کنند. برای لاغر شدن روش های مختلفی وجود دارد، رژیم لاغری، انواع ورزش ها، جراحی های لاغری و پیکر تراشی، قرص های لاغری و غیره. استفاده از قرص های لاغری همیشه توصیه نمی شود زیرا ممکن است فرمولاسیون قرص با بدن شما سازگار نباشد و یا در کنار لاغری شما را درگیر عوارض خطرناکی کند. البته برخی از قرص های لاغری که با تجویز پزشک متخصص می توان آن ها را مصرف کرد دارای اثرات مستقیم بر روی لاغری بدن هستند. قرص لاغری آدیوس یکی از انواع قرص های لاغری است که به منظور کاهش اشتها و وزن در بازار از محبوبیت بسیاری برخوردار است. این دارو با تقویت متابولیسم بدن به کاهش وزن و لاغری کمک می کند.قرص لاغری آدیوس یک قرص لاغری گیاهی است که از سال ۲۰۰۱ به منظور کاهش وزن مصرف می شود. این دارو محصول کشور انگلیس و یک شرکت داروسازی به نام Diomed Herbals است. متابولیسم به فرآیند شکستن چربی ها، پروتئین و کربوهیدرات به منظور تامین انرژی مورد نیاز بدن گفته می شود و این همان فرآیندی است که به سوزاندن کالری کمک می کند. می دانیم که اگر متابولیسم بالا رود میزان سوزاندن کالری و لاغری بیشتر می شود. لذا قرص لاغری آدیوس برای افرادی که متابولیستم پایینی دارند توصیه می شود. قرص آدیوس همچنین برای مصارف دیگر از جمله یبوست، هموروئید، اختلالات کیسه صفرا، بیماری های پوستی و ناراحتی های معده استفاده می شود.

مکانیزم قرص لاغری آدیوس

 کمک به حرکت مدفوع از طریق روده

 افزایش تولید ادرار و کاهش التهاب

 تحریک معده و افزایش خروج ادرار

 کاهش علائم اختلالات تیروئید

فواید قرص آدیوس

۱) مواد تشکیل دهنده این دارو ۱۰۰ درصد گیاهی بوده و به همین دلیل عوارض جانبی کمتری دارد.
۲) به عنوان یکی از ارزان ترین داروهای لاغری در بازار جهانی شناخته می شود.
۳) مواد تشکیل دهنده دارو (عصاره خشک Fucus) با افزایش متابولیسم و کمک به چربی سوزی به لاغری شما کمک می کنند.
۴) این دارو اشتهای شما را مانند افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی کم می کند.

تأثیر هویج در لاغری

.

هویج یکی از سبزیجات بسیار مفید برای لاغری است. لایه‌ های ضخیم سلولز روی دیواره‌ های سلولی هویج خام، مانع هضم و جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در این سبزی توسط بدن می شود. اما با گرفتن آب هویج، این دیواره‌ های سلولی را شکسته می شوند و حجم هویج‌ هایی که می توان مصرف نمود را هم افزایش خواهد داد. البته آب گرفتن هویج موجب  می‌ شود که آب هویج از نظر مواد مغذی متراکم‌ تر از هویج خام شود، اما آب هویج هنوز هم کم کالری و کم چربی است و در عین حال سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. در نتیجه آب هویج، یک ضمیمه خوب برای هر برنامه کاهش وزن است.
ویتامین های A،C  و  K
یک لیوان آب هویج، حاوی بیش از ۲۵۰ درصد از ویتامین A مورد نیاز روزانه‌ شما است که نقش مهمی در التیام دادن عضلات بعد از تمرین، سلامت استخوان و رشد عضله ایفا خواهد کرد. ویتامین C موجود در آب هویج، به تنظیم قند خون کمک کرده و اثراتی مشابه ویتامین A دارد. یک لیوان آب هویج، ۲۲.۳ درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه مردان و ۲۶.۸ درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه خانم‌ها را تامین خواهد کرد. یک لیوان آب هویج همچنین حاوی ۳۰.۵ درصد از ویتامین K مورد نیاز روزانه مردان و ۴۰.۷ درصد از ویتامین  Kمورد نیاز روزانه زنان می‌ باشد. ویتامینK برای عملکرد پروتئین‌ هایی که به کلسیم کمک می‌کنند به استخوان‌ ها متصل شده و آنها را ترمیم می کند، بسیار ضروری است.
ویتامین ب کمپلکسپ
علاوه بر کمک به اجرای یک تمرین سالم از طریق این مزایای تقویت کننده عضله و استخوان، یک فنجان آب هویج، یک منبع عالی از ویتامین‌ های B6، B2 و B1 می‌ باشد. این ویتامین‌ ها برای تجزیه قند، چربی و پروتئین و در نتیجه افزایش توانایی برای ساخت عضله، افزایش متابولیسم شما و کاهش وزن ضروری هستند. این ویتامین‌ های گروه B، استرس و افسردگی را نیز کاهش می‌دهند.
مواد معدنی

یک لیوان آب هویج حاوی ۶.۱ درصد از آهن مورد نیاز یک خانم در سن باروری می‌ باشد که همان مقدار معادل ۱۳.۶درصد از آهن مورد نیاز مردان و زنان یائسه است. این عنصر با افزایش ظرفیت ورزش، عملکرد ورزشی، حمل و نقل اکسیژن، و انرژی، به کاهش وزن کمک خواهد کرد. یک لیوان آب هویج حاوی ۱۴.۱ درصد از فسفر مورد نیاز روزانه شما است. این عنصر به ساخت، ترمیم و حفظ عضلات کمک خواهد کرد، درد پس از تمرین را کاهش داده و مصرف انرژی بدن شما را افزایش می‌ دهد. علاوه بر داشتن اثرات مشابه به اثرات فسفر، ۱۴.۷ درصد از پتاسیم روزانه شما در یک لیوان آب هویج، سلامت استخوان را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می‌ کند. مردان می‌توانند ۱۳.۳ درصد از منگنز و ۷.۸ درصد از منیزیم روزانه‌ خود را از یک لیوان آب هویج دریافت کنند، در حالیکه خانم‌ ها به ترتیب تقریبا ۱۷.۱ درصد و ۱۰.۳ درصد از این مواد معدنی را از یک لیوان آب هویج دریافت می‌ کنند. علاوه بر اثرات مشابه به اثرات پتاسیم، هر دوی این مواد معدنی به تنظیم قند خون کمک خواهند کرد و ممکن است کاهش وزن ناشی از دیابت را کاهش دهند.

درشت مغذی‌ ها
یک لیوان آب هویج تنها ۹۴ کالری، ۰.۴ گرم چربی، ۲۱.۹ گرم کربوهیدرات و ۹.۲ گرم قند دارد. کاهش وزن زمانی رخ می‌ دهد که شما کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می‌ کنید بسوزانید، آب هویج کم کالری و متراکم از نظر مواد مغذی، یک راه عالی برای تامین نیازهای تغذیه‌ ای روزانه و دستیابی به اهداف کاهش وزن و لاغری می‌باشد. یک لیوان آب هویج با ۱.۹ گرم فیبر به هضم سالم نیز کمک می‌ کند، سطوح قند خون را تنظیم کرده و به شما کمک می‌کند برای مدت طلانی‌ تری با تعداد کالری نسبتا کم، احساس سیری کنید.

بهترین صبحانه برای لاغری

.

افرادی که تصمیم دارند لاغر شوند و از رژیم های لاغری مختلفی استفاده می کنند باید بدانند که صبحانه نقش بسیار مؤثری در لاغری آن ها دارد. اگر نمی‌توانید صبح خیلی زود صبحانه بخورید، پیشنهاد می کنیم آن را آماده کرده و در محل کار مصرف کنید. یک صبحانه سالم باید ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات ‌های پیچیده، فیبر و چربی‌های سالم را برای شما فراهم کند تا انرژی طول روز را برای شما تأمین نماید. در ادامه جند ماده غذایی سالم برای وعده صبحانه را به شما معرفی می کنیم که می توانید از آن ها برای لاغری استفاده کنید.
1. تمشک
یک فنجان تمشک دارای ۸ گرم است فیبر که بیش از دو برابر فیبر موجود در یک فنجان توت فرنگی و برابر با فیبر موجود در یک فنجان از برخی از انواع لوبیاها است. خوردن فیبر بیشتر به عنوان راهی برای جلوگیری از چاقی و یا حتی کاهش‌ وزن توصیه می ‌شود. زیرا فیبر به فرد سیری کاذب می دهد و مانع از پرخوری می شود. در طی یک مطالعه ۲ ساله، محققان دریافتند که مصرف ۸ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری انرژی دریافتی، موجب  2.5 کیلو کاهش ‌وزن می‌ شود.
2. بلغور جو دوسر
جو دوسر می‌تواند به لاغری شما کمک کند. اول اینکه سرشار از فیبر است و شما را مدت بیشتری سیر نگه می ‌دارد. دوم اینکه یک مطالعه اخیراً نشان داده است که خوردن صبحانه دارای کربوهیدرات‌ های با شاخص گلایسمی کمتر، مانند جو دوسر یا دانه سبوس، 3 ساعت قبل از ورزش، ممکن است به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید. خوردن این کربوهیدرا ت‌ها، قند خون را به آهستگی افزایش خواهند داد که این امر به نوبه خود، موجب می ‌شود سطح انسولین به طور ناگهانی افزایش نیابد. از آنجایی که انسولین نقش مهمی در سیگنالینگ بدن شما برای ذخیره چربی دارد، سطح قند خون پایین ممکن است به چربی سوزی بیشتر کمک کند.
3. ماست
ماست یکی از مواد غذایی است که می‌تواند موجب لاغری شود. دلیل دیگر برای مصرف ماست در صبحانه این است که پروتئین موجود در آن برای لاغری به شما کمک می‌کند. پروتئین به طور طبیعی، پرکننده است و هضم آن بیشتر از کربوهیدرات ساده طول می‌کشد. هنگامی که افراد، یک نوشیدنی پروتئینی وی مصرف می ‌کردند، در طی ۶ ماه، 1.5 کیلوگرم بیشتر لاغر می شدند و حدود 25 میلیمتر بیشتر کاهش سایز دور کمر داشتند. آنها همچنین نسبت به کسانی که شیک‌ های کربوهیدراتی مصرف می ‌کردند، احساس سیری طولانی مدت ‌تری داشتند. تحقیقات دیگری که روی موش‌ ها انجام شد، نشان داد که وقتی موش پروتئین وی دریافت می‌کند، وزن بدنش کاهش یافته و چربی ‌های بدن و ماهیچه ‌های چرب او نیز کاهش می ‌یابد، حتی اگر کالری دریافتی، یکسان باشد. پروتئین وی به طور طبیعی در ماست و لبنیات یافت می‌شود. با انتخاب ماست ساده همراه با میوه تازه برای شیرین کردن آن، در مصرف کالری و قند غیرضروری صرفه ‌جویی کنید.
4. کره بادام زمینی
مغزها در میان ۵ ماده غذایی برتر قرار دارند و موجب لاغری می ‌شوند. این امر، احتمالاً به این دلیل است که کره بادام‌ زمینی و تمام مغزها و کره آنها، مقدار کافی از چربی‌ های سالم، فیبر و پروتئین و همه مواد مغذی لازم را تأمین می‌کنند.در گذشته مغزها به عنوان مواد غذایی با کالری و چربی زیاد و مضر برای لاغری در نظر گرفته می ‌شدند. در حالیکه مغزها و کره آنها، دارای کالری متراکم هستند، به طوری که ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌ زمینی دارای کمتر از ۲۰۰ کالری، ۲ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر است. همچنین دارای مواد مغذی دیگری است که به شما کمک می‌کند تا صبحانه مناسبی داشته باشید.
5. تخم مرغ
یک تخم مرغ بزرگ دارای ۶ گرم پروتئین و ۷۰ کالری است. پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات و چربی، مدت بیشتری شما را سیر نگه خواهد داشت. علاوه بر این، در یک مطالعه نشان داده شد، افرادی که تخم مرغ را برای صبحانه انتخاب کردند، حدود ۲ برابر بیشتر از افراد دیگر کاهش وزن داشتند. البته با کالری یکسان هرچند خوردن سفیده تخم ‌مرغ به تنهایی به حفظ کالری شما کمک می‌کند، اما اگر زرده تخم ‌مرغ را مصرف نکنید، حدود ۳ گرم پروتئین موجود در آن را از دست خواهید داد. به علاوه زرده، سرشار از مواد مغذی سالم، مانند کلسیم و آنتی ‌اکسیدان ‌های محافظ چشم مانند لوتئین و زآکسانتین می ‌باشد. زرده تخم ‌مرغ، منبع مهمی از کلسترول، در رژیم غذایی است، اما کلسترول تخم ‌مرغ عاملی برای بیماری ‌های قلبی نیست و توصیه می ‌شود هر فرد هر روز یک تخم مرغ کامل مصرف کند.

قرص لاغری لینولئیک اسید

.

تناسب ‌اندام و داشتن اندام ایده آل رؤیایی است که امروزه بیشتر افراد به‌ ویژه جوانان به دنبال رسیدن به آن هستند. این رویای زیبا موجب شده که بیشتر این افراد به استفاده از قرص لاغری و مکمل های چربی سوز روی ‌آورند. رژیم ‌های غذایی نادرست و راهنمایی ‌های اشتباه موجب شکست افراد در راه رسیدن به وزن ایده‌آل می ‌شود. مسیر چاق شدن یک مسیر طولانی است که به ‌مرور باعث می ‌شود چربی ‌ها در بدن تجمع پیدا کنند و فرد برای خلاص شدن از شر آن‌ ها به راحت ‌ترین راه‌ ها فکر کند. از رژیم ‌های لاغری سریع و چند روزه تا مصرف قرص ‌ها و مکمل ‌هایی که با آن ‌ها و عوارض آن‌ ها آشنا نیستیم. در تمام داروهای لاغری ادعا می‌ شود که به شما در لاغر شدن کمک می ‌کنند یا حداقل لاغر شدن همراه با سایر روش ‌ها را آسان ‌تر می ‌کنند. برای لاغری و لاغر شدن روش ها و محصولات مختلفی وجود دارد اما در این میان مصرف قرص های لاغری طرفداران بیشتری دارد. قرص های لاغری نیز انواع مختلفی دارند برخی از این قرص های دارای عوارض جبران ناپذیری بر روی بدن هستند به همین دلیل توصیه می کنیم برای مصرف قرص های لاغری با پزشک متخصص مشورت نمایید. استفاده از قرص های لاغری به تنهایی تأثیری در لاغری شما نخواهند داشت بلکه باید از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید و همچنین حرکات ورزشی مناسبی را در جهت لاغر شدن بدن خود انجام دهید. قرص های لاغری درمان قطعی برای لاغری نیستند بلکه در این راه به شما کمک می کنند تا فرآیند لاغر شدن در بدن تسریع یابد.
مکانیسم اثر  اکثر مکمل ها و قرص لاغری
- کاهش اشتها، احساس سیری را بیشتر می ‌کنند تا کالری کمتری مصرف کنید.
- کاهش جذب مواد مغذی مانند کاهش جذب چربی، موجب کاهش کالری دریافتی شما می‌شود.
- افزایش سوزاندن چربی، موجب مصرف کالری بیشتری خواهند شد.

قرص لاغری لینولئیک اسید

سال‌ هاست اسید لینولئیک یا CLA، یک مکمل چربی سوز محبوب به ‌ویژه در میان ورزشکاران بوده است. این قرص یکی از چربی ‌های سالم است و به ‌طور طبیعی در برخی غذاهای حیوانی مانند پنیر و کره یافت می ‌شود.
عملکرد: CLA می‌تواند اشتها را کاهش دهد، سوخت ‌و ساز بدن را افزایش دهد و تجزیه چربی را تحریک کند.
اثربخشی: در بررسی 18 مطالعه مختلف نشان داده شده است که چربی سوز CLA تا 6 ماه باعث کاهش وزن و لاغری 0.1 کیلوگرم در هفته می ‌شود.
عوارض جانبی: CLA می ‌تواند عوارض جانبی گوارشی مختلفی ایجاد کند و ممکن است اثرات مضر در طولانی ‌مدت داشته باشد؛ کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب بدن را ایجاد می‌ کند.
نتیجه‌ گیری: CLA یک مکمل مؤثر در کاهش وزن است اما ممکن است در طولانی ‌مدت اثرات خطرناکی داشته باشد. در مقابل مقدار کاهش وزن و لاغری کمی که ایجاد می‌ کند ارزش ریسک کردن ندارد.