۸ روش ساده برای لاغر کردن کودکان تپل

.

اگر کودکتان اضافه وزن دارد و چاق بنظر میرسد اول از همه مطمئن شوید که بیماری مرتبطی نداشته بباشد و بعد برای لاغر کردنش او را توجیه و تشویق کنید به خوردن غذاهای سالم. با دلگرم همراه شوید .

لاغر کردن کودکان تپل با بهترین روش ها

کودکان چاق درمعرض چه بیماری هایی هستند ؟

کلسترول بالا

فشارخون بالا

بیماری قلبی

دیابت

مشکلات استخوان

بیماری های پوستی مانند خارش، عفونت های قارچی و آکنه

دکتر آن فلچر،

متخصص تغدیه در کتابی که اخیر با نام "کاهش وزن محرمانه" منتشر کرده است، تجربه خود را با 104 کودک و نوجوان به شدت چاق که توانستند به وزن سالمتری برسند و بیش از دو سال وزن خود را در حد طبیعی نگهدارند بیان کرده است.

این کودکان به طور متوسط 25 کیلو وزن کم کردند. اینها نکاتی است که دکتر فلچر این تجربه برای کاهش وزن این کودکان و نوجوان به آنها رسیده است:

1 - داشتن انگیزه

آمادگی برای کاهش وزن مهمترین چیز است. نوجوانانی که در این تجربه شرکت کرده بودند، به خاطر اینکه می‌خواستند سلامت‌شان بهبود یابد، ظاهر بهتری پیدا کنند، و احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند، کارکرد ورزشی یا سایر فعالیت‌هایشان را بهتر کنند، انگیزه زیادی برای کاهش وزن داشتند.

2 - فعال بودن

ورزش تا به حال پرطرفدارترین شیوه برای لاغر شدن بوده است، و 83 درصد نوجوانانی که در این تجربه شرکت داشتند، برای کاهش وزن‌ و حفظ وزن طبیعی میزان فعالیت‌های‌ شان برای سوزاندن کالری‌ها را بالا برده بودند. دویدن، پیاده‌ روی و وزنه زدن رایج‌ ترین گزینه‌های آنها برای این کار بود. دو سوم این کودکان به انجام ورزش سه تا پنج بار در هفته ادامه دادند.

3 - خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر

این نوجوانان فهمیدن که خوردن یک تکه گوشت به اندازه یک کارت بازی و یک فنجان ماکارونی برای یک وعده غذایی‌شان کافی است. آنها با استفاده از بشقاب‌ها و فنجان‌های کوچکتر می‌توانند، و نیز نخوردن مواد غذایی به طور مستقیم از پاکت آن توانستند وعده‌های غذایی کوچکتری را بخورند.

4 - حمایت والدین

هیچگاه قدرت پشتیبانی والدین را دست کم نگیرید. تشویق والدین به خوراکی‌ های مغذی کم‌ کالری و ورزش کردن والدین به همراه فرزندان‌ شان یک عامل مهم در موفقیت در کاهش وزن بود.

5 - کشف بهترین گزینه‌ها

برخی از این نوجوانان برای مشاوره رو در رو به متخصص تغذیه مراجعه کردند، برخی از آنها به اردوهای تابستانی رفتند که در آنها بر سبک زندگی سالم تاکید می‌ شد.

برخی دیگر خودشان با کاهش اندازه وعده‌های غذایی و مصرف نکردن برخی از غذا مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده و نوشابه گازدار برنامه کاهش وزن‌ شان را ایجاد کردند. پسر چاق خود دکتر فلچر کالری‌ های وعده‌های غذایی‌ اش را محاسبه می‌ کرد.

به قول دکتر فلچر ما همیشه می‌ توانیم مقدار زیادی غذا بخوریم بدون اینکه احساس پری به ما دست دهد، بنابراین توجه به اندازه وعده غذایی نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

6 - ارتباط برقرار کردن

برخی از نوجوانان قدرت همراه شدن با سایر همسالان‌شان در برنامه‌های جمعی کاهش وزن را کشف کردند. یکی از دخترها و مادرش به همراه هم وزن کم می‌کردند.

7 - زمان دادن به خود

برخی از این نوجوانان در طول چندین ماه وزن کم کردند، و در برخی دیگر کاهش وزن چند سال طول کشید. به گفته فلچر کاهش وزن تدریجی نیازی به گرسنگی کشیدن برای رسیدن به نتایج سریع ندارد.

8 - فقط شماره وزنه موفقیت شما را نشان نمی‌دهد

گرچه این کودکان و نوجوانان حتما از اینکه سایز لباس‌ هایش کوچک‌ تر می‌شد، خوشحال می‌شدند، اما افراد موفق در کاهش وزن، همچنین از این احساس که راحت‌تر از پله‌ ها می‌روند، فشار خون‌ شان کمتر شده است، رابطه نزدیکی با دوستان‌ شان برقرار کرده‌اند و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده‌اند، انگیزه بیشتر پیدا می‌کردند.

اغلب این نوجوانان می‌دانستند که هرگز به لاغری آرمانی که در جامعه تبلیغ می‌شود، نمی‌رسند. ولی از دستاوردهای فعلی‌ شان خوشحال بودند، و هدف‌‌شان به جای رسیدن به آن بدن آرمانی، سالم‌تر شدن بیشتر بود.

۸ روش ساده برای لاغر کردن کودکان تپل | رژیم مناسب برای کودکان چاق

رژیم گیاهخواری خوبه یا بد؟

.

رژیم گیاهخواری خوبه یا بد؟

افرادی که تصمیم گرفته‌اند رژیم غذایی خود را تغییر دهند و شیوه زندگی گیاهخواری یا وگان را در پیش بگیرند، این کار را به دلایل مختلفی از قبیل سلامتی، اعتقادات مذهبی، نگرانی در مورد رفاه و حقوق حیوانات و استفاده از آنتی بیوتیک‌ها و هورمون‌ها در دام و طیور، یا تمایل به استفاده از غذا به صورتی که کمترین آسیب را به منابع زیست محیطی بزند، انجام می‌دهند. بعضی از افراد نیز به این دلیل رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند زیرا نمی‌توانند گوشت مصرف کنند. صرف نظر از اینکه افراد به چه دلیلی رژیم گیاهخواری را دنبال می‌کنند، در کنار فواید زیادی که رژیم گیاهخواری دارد، داری معایبی نیز هست که توجه به این معایب قبل از اقدام به گرفتن رژیم گیاهی اهمیت زیادی دارد.

انواع گیاهخواران

گیاهخواران افرادی هستند که گوشت، مرغ یا غذاهای دریایی را نمی‌خورند. اما افراد بسیاری که از الگوهای رژیم غذایی مختلفی پیروی می‌کنند نیز خود را گیاهخوار می‌نامند، از جمله:

وگان (افرادی که کاملاً گیاهخوار هستند): گوشت، مرغ، ماهی یا هر محصولی که از حیوانات به دست می‌آید از جمله تخم مرغ، محصولات لبنی و ژلاتین نباید در این نوع رژیم غذایی استفاده شود.

گیاه خواران لاکتو اوو: گوشت، مرغ یا ماهی را مصرف نمی‌کنند، اما از تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده می‌کنند.

گیاه خواران لاکتو: گوشت، مرغ، ماهی و یا تخم مرغ را استفاده نمی‌کنند، اما محصولات لبنی را مصرف می‌کنند.

گیاهخواران اوو: خوردن گوشت، مرغ، ماهی و یا محصولات لبنی در این نوع از رژیم خام گیاهخواری ممنوع است، اما تخم مرغ را می‌توانند استفاده کنند.

گیاهخواران جزئی: این افراد از مصرف گوشت پرهیز می‌کنند، اما ممکن است ماهی یا مرغ را مصرف کنند.

نقاط قوت رژیم گیاهخواری

در مقایسه با غذاهای گوشتی، گیاهخواران میزان کمتری چربی اشباع شده و کلسترول و میزان بیشتری ویتامین C و E، فیبر غذایی، اسید فولیک، پتاسیم، منیزیم و فیتوکمیکال (مواد شیمیایی گیاهی) مانند کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها را مصرف می‌کنند. در نتیجه، گیاهخواران به احتمال زیاد کلسترول کل و LDL بد کمتر، فشار خون پایین‌تر و شاخص توده بدنی پایین‌تری (BMI) را دارند که همه این موارد موجب افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن می‌گردند. بیماری‌هایی که رژیم غذایی گیاهخواری به جلوگیری از آنها کمک می‌کند عبارتند از:

بیماری قلبی

بعضی شواهد نشان می‌دهند که گیاهخواران در معرض خطر کمتر ابتلا به بیماری قلبی (مانند حمله قلبی) و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی قرار دارند. در یکی از مطالعات، گیاهخواران به طور متوسط 25 درصد کمتر از سایرین احتمال ابتلا به بیماری قلبی و مرگ ناشی از آن را داشتند. برای محافظت از قلب، بهتر است غلات و حبوبات با فیبر بالا را انتخاب کنید که به آرامی هضم می‌شوند و دارای شاخص گلیسمی پایین هستند که به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند. فیبر محلول به کاهش سطوح کلسترول نیز کمک می‌کند. کربوهیدرات‌های تصفیه شده و نشاسته‌ها مانند سیب زمینی، برنج سفید و محصولاتی که از آرد سفید تهیه شده‌اند، باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند که در نتیجه خطر ابتلا به حمله قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند (یک عامل خطر ایجاد کننده بیماری قلبی). آجیل‌ها نیز محافظ قلب هستند، شاخص گلیسمی پایین دارند و همچنین حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان‌ها، پروتئین گیاهی، فیبر، مواد معدنی و اسیدهای چرب سالم هستند. به ویژه گردو، منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای مزایای سلامتی زیادی برای بدن می‌باشد. با این حال، ماهی‌ها بهترین منبع امگا 3 هستند و مشخص نیست که آیا امگا 3 به دست آمده از گیاه جایگزین مناسبی برای ماهی در رژیم غذایی می‌باشد یا خیر. یک مطالعه نشان می‌دهد که امگا 3 موجود در گردو و ماهی هر دو موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی از راه‌های متفاوتی می‌شوند. امگا 3 موجود در گردو به کاهش کلسترول کل و LDL یا کلسترول بد کمک می‌کند، در حالی که امگا 3 موجود در ماهی‌تری گلیسیرید پایین‌تری دارد و HDL یا کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.

سرطان

مطالعات متعددی نشان می‌دهند که خوردن مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های خاص را کاهش دهد و شواهدی نیز وجود دارند که گیاهخواران کمتر از افرادی که گیاهخوار نیستند به سرطان مبتلا می‌شوند. اگر خوردن گوشت قرمز را متوقف کرده‌اید (حتی با آن که از رژیم خام خواری پیروی نکرده‌اید)، یک عامل خطر برای ابتلا به سرطان روده بزرگ را از بین برده‌اید. با این حال هنوز کاملاً مشخص نیست که پرهیز از مصرف برخی مواد غذایی و پیروی از رژیم گیاهخواری موجب کاهش خطرات می‌گردد. گیاهخواران معمولاً سطوح پایینتری از مواد سرطان زا را در روده دارند، اما مطالعاتی که میزان ابتلا به سرطان را در افراد گیاهخواران و غیرگیاهخوار مقایسه می‌کند، نتایج قابل اطمینانی را نشان نداده‌اند.

دیابت نوع 2

تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم غذایی مبتنی بر گیاهخواری می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. در مطالعات، خطر ابتلا به بیماری دیابت در گیاهخواران، حتی پس از در نظر گرفتن BMI، نصف افرادی بود که گیاهخواری نمی‌کنند. این مطالعه هم چنین ارتباط مشابهی را بین خوردن گوشت قرمز (به ویژه گوشت فرآوری شده مانند بیکن و هات داگ) و خطر ابتلا به دیابت، پس از تنظیم BMI، مصرف کالری کلی و تمرینات ورزشی نشان داد.

نقاط ضعف رژیم گیاهخواری

گیاهخواری قطعاً مزایای زیادی را دارد. هزاران مواد مغذی در گیاهان جهان وجود دارد و احتمالاً بسیاری دیگر کشف نشده اند. این گیاهان همچنین حاوی مواد معدنی اصلی و عناصر معدنی ضروری هستند. با این حال، پیروی از رژیم خام گیاهخواری نقاط ضعفی نیز دارد.

 منابع گیاهی معمولاً حاوی چربی اشباع کمی هستند. چربی‌های اشباع یکی از اجزای تشکیل دهنده مغز و یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت انسان هستند.

 گیاهان حاوی فیبر محلول و غیر محلول هستند، اما فیبر در واقع هضم نمی‌شود. مقادیر بیش از حد فیبر می‌تواند باعث دل پیچه، نفخ و سایر ناراحتی‌های شکم از جمله یبوست شود. بدون مقادیر کافی آب برای کمک به حرکت حجم زیاد مواد دفعی از طریق سیستم گوارشی، انسداد روده می‌تواند منجر به جذب و تجمع مواد سمی شود.

 بسیاری از دانه‌ها و گندم به طور خاص دارای فیبر نامحلول هستند که می‌تواند به ناراحتی روده اضافه کند. دستورالعمل‌های رژیم غذایی ما توصیه می‌کنند که گندم یا سایر غلات صنعتی را مصرف نکنید.

 انسان‌ها ساختار گوارشی بسیار کوتاهتری نسبت به حیواناتی دارند که از گیاه تغذیه می‌کنند و همچنین اندام‌های تخصصی برای هضم سلولز که فیبر اصلی گیاهان است را ندارند.

اهمیت مصرف گوشت در رژیم غذایی روزانه 

مصرف گوشت به سلامت کلی ما بسیار کمک می‌کند و حاوی مواد مغذی بسیاری است که نمی‌توان آن را با مصرف هر مقدار از گیاهان به دست آورد.

 کراتین ذخایر انرژی را در بافت عضله و مغز ایجاد می‌کند.

 کارنوزین یک آنتی اکسیدان است که بافت‌ها را از دژنراسیون محافظت می‌کند.

 DHA و EPA (اشکال فعال امگا 3) ALA (امگا 3 گیاهی) را به شکل فعال تبدیل می‌کنند.

 ویتامین B12 در ساخت DNA نقش دارد، از انواع خاصی از آنمی جلوگیری کرده و به سلامت سلول‌های عصبی نیز کمک می‌کند.

 این تئوری که چربی اشباع برای سلامتی بد است، رد شده است. مطالعات نشان داده‌اند که تاثیر مثبت چربی اشباع روی افزایش کلسترول خوب بسیار بیشتر از مزایای بد آن است. شواهد قطعی وجود ندارد که چربی اشباع شده در رژیم غذایی با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی و یا بروز بیماری قلبی عروقی مرتبط باشد.

 گوشت یک منبع کامل پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالایی است.

 گوشت منبع خوبی برای دریافت ویتامین D است که جذب آن بسیار سخت می‌باشد. همچنین گوشت حاوی ویتامین B1، B2، B6 و مواد معدنی روی، سلنیوم و آهن است.

 انسان‌ها هم از گیاهان و هم از گوشت تغذیه می‌کنند (همه چیزخوار هستند) و بنابراین بهتر است برای اخذ نتایج بهتر هم از منابع حیوانی و هم گیاهان استفاده کنند.

چی بخورم که صورتم لاغر بشه؟

.

چاقی صورت بزرگترین کابوس کاهش وزن است و بدتر از آن این است که شما نمی‌توانید چاقی صورت را با پوشیدن لباس‌های لاغری مخفی کنید. اغلب، صورت از اولین بخش بدن است که چاق می‌شود و آخرین بخشی است که لاغر می‌گردد. غبغب اولین جایی است که افراد متوجه آن می‌شوند و بازوهای بدنسازی شده شما دیگر با وجود غبغب به چشم نخواهند آمد. بدن هر شخص یک دستور ذخیره سازی چربی را دریافت می‌کند. این دستور برای همه افراد یکسان نیست. معمولاً زمانی که چربی را از دست می‌دهید، ترتیب از دست دادن آن بر خلاف زمانی است که در حال اضافه وزن هستید. اگر بدن شما در ابتدا چربی را در صورت یا شکم ذخیره کند، این بخش‌ها آخرین مکان‌هایی هستند که چربی را از دست می‌دهند. روش‌های زیادی برای رفع و درمان چاقی صورت وجود دارد که رعایت رژیم غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌های ممکن است.

تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت

برخی مواد غذایی وجود دارند که باعث لاغرتر شدن صورت می‌شوند و برخی دیگر نیز صورت را چاق می‌کنند یا باعث باقی ماندن چاقی صورت می‌شوند. برخی از مواد غذایی که باعث می‌شوند صورت شما لاغرتر شود یا غبغب چانه از بین برود، عبارتند از:

آووکادو

آووکادو یک میوه کوچک پر از دو ماده مغذی است که موجب لاغری صورت می‌شود. این دو ماده عبارتند از: فیبر که از گرسنگی جلوگیری می‌کند (یک آووکادو شامل 11 تا 17 گرم فیبر است) و چربی‌های غیر اشباع که در واقع موجب کاهش فوری چربی صورت می‌شوند.

کره بادام زمینی

نه تنها کره بادام زمینی، بلکه بیشتر آجیل‌ها و دانه‌ها، گردو، بادام (کره بادام)، پسته، دانه‌های آفتابگردان، دانه‌های کدو و دانه‌های کدو حلوایی تغذیه مناسب برای لاغر کردن صورت هستند. دلیل این امر آن است که این دانه‌ها و آجیل به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان طولانی سیر شوید و در واقع از مواد معدنی و چربی‌هایی اشباع هستند که موجب لاغری و سوزاندن چربی صورت می‌گردند.

روغن زیتون

روغن زیتون یک ماده غذایی سالم است و با تأمین روغن‌های سالم مورد نیاز بدن به لاغری صورت کمک می‌کند.

سبزیجات

بعضی از سبزیجات مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ و کاهو حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند. تا می‌توانید برای - لاغر کردن صورت با تغذیه از سبزیجات استفاده کنید.

املت

تخم مرغ‌ها غذاهای مناسب برای لاغر کردن صورت هستند و حاوی مواد مغذی و پروتئین‌های چربی سوز، ویتامین B12، B6، D، A، E و K، کولین، فولات، لوتئین، آهن، کلسیم، روی، فسفر و اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشند. از تخم مرغ در رژیم غذایی خود استفاده کنید زیرا می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند.

شکلات تلخ

شکلات‌های تلخ دارای آنتی اکسیدان‌ها (تقریباً 8 برابر بیشتر از توت فرنگی‌ها) و یک محرک هستند که دارای اثر سوزاندن چربی است. همچنین این نوع شکلات‌ها حاوی اوبرومین و کافئین می‌باشند. انواعی از شکلات تلخ را که دارای بیش از 78 درصد کاکائو هستند انتخاب کنید.

جو دو سر

جو دوسر یک انتخاب عالی برای لاغر کردن صورت با تغذیه است، زیرا این ماده غذایی از غلات کامل و مقدار زیادی فیبر تشکیل شده است. اطمینان حاصل کنید که از جو دوسر فرآوری شده با شکر بالا استفاده نکنید و جو دوسر 100 درصد طبیعی را مصرف کنید. شما می‌توانید جو دوسر را در مایکروویو خود ظرف مدت تنها دو دقیقه آماده کنید. همچنین می‌توانید گردو، شیرین کننده‌های طبیعی، انواع توت‌ها و دارچین را به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید.

چای سبز

چای سبز شامل آنتی اکسیدان‌های قوی است و بسیاری از تحقیقات چای سبز را به عنوان عامل کاهش دهنده وزن و سوزاننده چربی معرفی می‌کنند. همچنین استفاده از چای سبز متابولیسم (سوخت و ساز طبیعی بدن) شما را افزایش می‌دهد.

لوبیا

لوبیای تازه پخته شده، لوبیای سیاه، لوبیای چشم بلبلی و لوبیای لیما حاوی بیش از 6 گرم فیبر در هر نصف فنجان هستند. فیبر در از بین بردن بسیاری از مواد دفعی سمی نقش دارد و در عین حال تغذیه مناسب برای لاغر کردن صورت است.

توت‌ها

توت سیاه، تمشک و توت فرنگی با مقدار زیادی فیبر (که جذب تدریجی قند در بدن شما را تسریع می‌کنند) اشباع شده‌اند و همچنین شامل بسیاری از ویتامین‌ها هستند که به شما کمک می‌کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید (کمبود ویتامین معمولاً اشتها و میل به غذا را افزایش می‌دهد).

دارچین

دانشمندان ادعا می‌کنند که دارچین دارای نوع خاصی از آنتی اکسیدان‌ها است که انسولین شما را حساس‌تر می‌کند و در نتیجه قند خون شما به صورتی مؤثر تثبیت می‌گردد. مصرف دارچین باعث لاغری صورت نیز می‌شود.

فلفل چیلی

تحقیقات نشان می‌دهند که فلفل قرمز تند و پودر فلفل حاوی مقادیر مشخصی از مواد فعالی به نام کپسایسین هستند که موجب سوختن کالری و تنظیم قند خون (همچنین کاهش ذخیره چربی) می‌شوند. همچنین کپسایسین موجود در فلفل قرمز تند به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند.

لیمو

لیمو در سوزاندن چربی کمک می‌کند. عصاره لیمو را در یک لیوان آب گرم حل کنید. به این محلول آب و لیمو نصف قاشق چای خوری عسل اضافه کنید. برای رسیدن به نتایج بهتر، این ترکیب را با معده خالی بنوشید. محلول لیمو و عسل نه تنها موجب لاغری صورت می‌شود بلکه به لاغری کل بدن نیز کمک می‌کند.

نارگیل

نارگیل یک ماده غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت با تغذیه است. نارگیل غنی از ویتامین E است که به بهبود انعطاف پذیری پوست شما کمک می‌کند. نارگیل همچنین موجب آب‌رسانی پوست می‌گردد که یک عامل بسیار مهم برای حفظ انعطاف پذیری و الاستیسیته در طی رژیم غذایی لاغری است.

ماست

ماست معمولی فروشگاه‌ها برای شما مناسب نیستند. این ماست‌ها اغلب با شکر (مصنوعی یا واقعی) اشباع شده‌اند که باعث چاقی بیشتر صورت می‌شوند. بهتر است که از ماست یونانی (ساده و بدون طعم دهنده‌های مصنوعی) که نسبت به سایر ماست‌ها طبیعی‌تر است استفاده کنید.

سالمون وحشی

سالمون وحشی یکی از بهترین غذاهای کاهش دهنده چربی است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین بالا است. سالمون تأثیر بسیار زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. اکثر افرادی که برای لاغر کردن صورت خود تلاش می‌کنند، دچار کمبود اسید چرب امگا 3 هستند و زمانی که این چربی به رژیم غذایی آن‌ها اضافه می‌شود، شروع به کاهش وزن و لاغری صورت می‌کنند.

بوقلمون و مرغ 

نه تنها گوشت بوقلمون و مرغ، بلکه هر منبع پروتئینی دیگر نیز موجب لاغری صورت می‌شود. مرغ آزاد، سالمون وحشی، پودر پروتئین آب پنیر و گوشت گاو تغذیه شده با چمن در تغذیه مناسب برای لاغر کردن صورت مؤثر هستند.

مصرف پروتئین وی با شیر بهتر است یا آب ؟

.

این یکی از بحث‌های رایج میان آن‌هایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می‌کنند و آنهایی که به دلایل خوبی، آب را ترجیح می دهند، اما…
کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی می‌کنند؟

شیک پروتئین وی با شیر در مقابل آب

با خواندن برچسب روی پروتئین وی، ما متوجه می‌شویم که باید شیک پروتئین وی را با آب یا شیر بدون چربی مصرف کنیم، اما آن‌ها تفاوت این دو را به ما نمی‌گویند. بنابراین من می‌خواهم چند دقیقه وقت بگذارم و سعی کنم مزایا و معایب هر کدام را توضیح دهم.

اینکه شما باید شیک پروتئین وی را با آب مصرف کنید یا با شیر،.سایت تک اندام. به هدف‌تان بستگی دارد. منظور من این است که شما به طور کلی یا سعی دارید توده‌ی خالص عضلانی به دست آورید و وزن کم کنید یا وزن و حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید.

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید، این است که بدن‌تان چطور به شیر واکنش نشان می‌دهد. من افرادی را می‌شناسم که به شیر حساس هستند و هنگامیکه آن را با شیک پروتئین وی مخلوط می‌کنند، حساسیت‌شان بیشتر می‌شود و نمی‌توانند آن را به خوبی هضم کنند.

شیک پروتئین وی با شیر

اگر سعی دارید وزن اضافه کنید و به تعداد کالری‌ها اهمیت نمی‌دهید، باید از این محلول استفاده کنید. اگر شما hardgainer (افرادی که به سختی عضله می سازند) هستید یا فرد لاغری که باید وزن اضافه کند، می‌توانید از شیر استفاده کنید.

یک فنجان شیر می‌تواند مقداری پروتئین بیشتر و تقریبا ۲۰۰ کالری اضافه کند که می‌تواند برای هدف شما به منظور افزایش وزن مفید باشد.
اما به یاد داشته باشید که بدن شما در هر زمان، تنها می‌تواند مقدار مشخصی پروتئین جذب کند و اگر شما از آن مقدار تجاوز کنید، بدن‌تان آن را هدر خواهد داد و با برخی عوارض جانبی از شر آن خلاص می‌شود.

هنگامیکه شما شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می کنید،.سایت تک اندام.این پروتئین ها به آرامی جذب می‌شوند، بنابراین می‌تواند محلول خوبی در صبح باشد. اما اگر شما بعد از تمرین‌تان از مکمل پروتئین استفاده می‌کنید، آن‌گاه به جذب سریع نیاز خواهید داشت. بنابراین آب، بهتر از شیر است.

من بر اساس تجربه‌ام با مارک‌های مختلف می‌توانم یک چیز دیگر نیز به شما بگویم: بعضی از پودرها، بسیار آسان مخلوط می‌شوند و بقیه نه. اگر پودر شما بخوبی مخلوط نمی‌شود باید آن را با آب مصرف کنید، زیرا با آب بسیار آسان‌تر از شیر مخلوط می‌شود. چندان خوشایند نیست که شیک پروتئین وی را هنگامیکه حل نشده و پر از تک‌ های پودر است، بنوشید.

شیک پروتئین وی با آب

این، بهترین محلول برای آزادسازی و جذب سریع است، به ویژه برای مکمل‌های بعد از تمرین که بدن شما برای ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده که در طول تمرین پاره کرده اید، به پروتئین های فوری نیاز دارد.

بدیهی است که پودر پروتئین به علت چگالی پایین‌تر آب، بسیار آسان‌تر با آب مخلوط می‌شود.

یکی از شایع‌ترین دلایلی که چرا مردم دوست ندارند شیک های پروتئین وی را با آب مصرف کنند، طعم آن است. آن‌ها به خودشان می‌گویند: طعم آن را دوست ندارم و نمی‌توانم کاری در مورد آن انجام دهم.

با شیر، داستان کاملا متفاوت است. اما با آب، شما مطمئنید که فقط پروتئین سریع و خالص و از بهترین نوع آن مصرف می کنید. به علاوه، شما دچار عوارض جانبی معمول که به شیک پروتئین وی با شیر مربوط می‌شوند، دچار نخواهید شد. بله، آن عوارض جانبی شامل باد شکم و دستشویی رفتن زیاد می‌باشند.

از مصرف پروتئین قبل از خواب تا عضلانی شدن

.

اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند پس قبل از آن یک نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید! گذشته از تمام فواید و اهمیت نوشیدنی های پروتئینی بعد از ورزش، نوشیدن یک نوشیدنی حاوی پروتئین قبل از خواب می تواند به طور مؤثری بر بهبود و بازیافت کل انرژی عضلات بدن، ریکاوری عضلات و در نتیجه رشد عضلات بعد از یک ورزش سنگین اثر داشته باشد.

تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی – علوم ورزشی و تمرینی، محققان اثرات مصرف پروتئین را روی ۱۶ مرد جوان آزمایش کردند. آزمودنی ها بعد از یک تمرین سخت و ۳ ساعت ورزش استقامتی (در ساعت ۸ بعداز ظهر ) بعد از فعالیت ورزشی یک وعده غذایی شامل ۲۰ گرم پروتئن و ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب نیز ۴۰ گرم پروتئین خالص مصرف کردند. مخصوصا” پروتئین هایی مانند کازئین. پس از آن، نمونه های خون و عضله در طول یک شب گرفته می شود.

بعد از بررسی های انجام شده به دو نتیجه رسیدند:

2- پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

2- ۲۲ درصد از آن جهت سنتز پروتئین عضلات و به طور قابل توجهی تعادل پروتئینی کلی را افزایش می دهد.

افزایش سنتز پروتئن عضلات (MPS) حیاتی است چرا که منجر به بهبود و رشد مؤثر عضلات می شود. به علاوه می تواند از تخریب بافت عضلات جلوگیری کند. حفظ MPS در دوز و مقدار بالا می تواند به ساخت آسانتر بدنی کاملا” عضلانی کمک کند.

به طور کلی ۳۰% پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد.

با این توضیحات شما با مصرف یک نوشیدنی پروتئینی قبل از خواب (در اینجا تحقیق پروتئین مورد استفاده کازئین بوده) می توانید بدن را به رشد طولانی مدت عضلات در مدت زمان خواب که به طور معمول ۸ ساعت است، وادار کنید. انجام دادن این توصیه مثل سپر و حفاظی ارزشمند از تجزیه بافت عضلات در طول شب جلوگیری می کند و به رشد عضلات بدن بیشتر از آنچه تصور کنید کمک می کند. تحقیق فوق روی پروتئین کازئین انجام گرفته است در حالی که برای نمونه های دیگر پروتئین این تحقیق تکرار نشده است. به هر حال پروتئین گیاهی یا هر نوع پروتئینی در نوع خود می تواند موجب نتیجه مشابهی گردد.