لاغری شدن و کاهش اشتها

کاهش اشتها و لاغر شدن سریع

1- بادام

2- آواکادو

3-پنیر خانگی

4- انواع سوپ

5-گوشت قرمز

6-ماست چکیده

7- بلغور جو دوسر

پروتئین وی و ۶ دلیلی که باید از آن استفاده کرد

.

اگر شما خوب تمرین می کنید و رژیمتون رو هم رعایت میکنید.
اگر رژیم شما سرشار  از پروتئین ٬فیبر٬ ویتامین ٬سبزیجات ٬میوه و مقداری کربوهبدرات مفید است اما باز به نتیجه دلخواه نمی رسید وی میتونه خیی بهتون کمک کنه که به هدفتون برسید.
اما این تنها دلیل که وی بخشی از زندگی شما بشه نیست.
ما در زیر به ۶ دلیل استفاده از پروتئین وی پرداختیم که بهتره با هم بررسی کنیم

۱ – از دست دادن چربی و حفظ عضله

ایا شما کالری ورودی به بدنتون رو کاهش دادید و با افت عضلانی مواجه شدید؟
بهتره که در در مورد تحقیقاتی  که در مینه سوتا طی ۱۲ هفته بر روی افرادی که ۵۰۰ کالری از رژیم غدایی خود کم کردند بپردازیم .
طی این تحقیق به تعدادی از این افراد پروتئین وی و به تعدادی دیگر نوشیدنی ایزوکالریک داده شد.
جالب است که بدانید افرادی که از وی استفاده کردند ۶٫۱ چربی بیشتر از افراد دیگه سوزاندن با این که عضلاتشون هم حفظ شد .
اگر شما میخواید میان وعده مغذی داشته باشید وی بهترین گزینه است

۲ – افزایش سایز عضلانی

هرچه بیشتر تمرین کنید آیا عضله هاتون برزگتر میشه؟
تحقیقات در دانشگاه بیلور تگزاس بر روی ۱۹ ورزشکار ثابت کرد که پروتئین وی میتونه خیلی مفید واقع بشه.
طی این تحقیق به تعدادی از آنها ۱۴ گرم وی و کازئین همراه با ۶ گرم آمینو اسید داده شد و به بقیه آنها از دارو ها استفاده کردند .
بعد از ۱۰ روز تمرین سخت افرادی که از وی و آمینو اسید استفاده کردند با کاهش توده چربی و افزایش توذه عضلانی همراه بودند

۳ – کاهش احساس گرسنگی

احساس گرسنگی میکنید ؟ وی کمکتون میکنه که این احساس رو کم کنید
محققان استرالیایی روی ۲۸ مرد چاق آزمایشی انجام دادند که به هر کدام از آنها نوشیدنی های مختلفی دادند .
آن تعدادی که ۵۰ گرم وی مصرف کرده بودند سطح گرلین آنها (هورمونی که به مغز هشدار گرسنگی را میدهد )تا ۴ ساعت به سطح قابل توجهی کاهش یافته بود .
پس بجای استفاده از هله هوله بهتره از وی استفاده کنید تا جلوی گرسنگیتون رو بگیره.

۴ – مبارزه با سرطان

سرطان داستان تلخیست که بسیاری از خانواده ها با آن مواجه شدند .
خوشبختانه راه هایی برای مقابله با این مشکل وجود دارد طی مطالعاتی که انجام شد مشخص شد که وی میتونه بدن انسان رو از چند نوع خاص سرطان از قبیل سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ محافطت کنه .
اگر فکر میکنید در خطر هستید بهتره که وی رو در رژیم غذایی خود جای بدید.

۵ – مدیریت استرس

اگر شما احساس استرس میکنید وی میتونه کمکتون کنه .
تحقیقات نشان داده که وی احساس اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد

۶ – بهبود ایمنی بدن

وی بر روی سطح گلوتاتیون اثر گذار است.
هرچه سطح این هورمون کاهش یابد سیستم ایمنی بدن شما هم کاهش می یابد.
از پروتئین وی مصرف کنید تا سطح این هورمون ثابت بماند