اسلیمینگ قرمز
.
اسلیمینگ قرمز ، یکی از بهترین محصولات لاغری در دنیا می باشد که بالا ترین میزان رضایت مشتریان را کسب کرده است . نتایج عالی ، ترکیبات گیاهی ، کاهش وزن سریع و بدون بازگشت و . . . از مهم ترین ویژگی های اسلیمینگ قرمز می باشد . اسلمینگ قرمز برای همه افراد مناسب است . ترکیبات گیاهی باعث کاهش اشتها می شوند و سوخت وساز بدن را بالا می برد . این محصول برای کشانی که ورزش نمی کنند و کم تحرک هستند مناسب می باشد.
علاوه براین ،اسلیمینگ قرمز برای ورزشکاران نیز مناسب است چون دارای محرک های چربی سوز و ترموژنیک می باشد که هنگام ورزش حرارت بدن را افزایش می دهد و سطح انرژی را در بدن بالا می برد .
ویژگی های اصلی نچرال مکس اسلیمینگ قرمز ادونس :
حاوی عصاره های گیاهی ، کاهش وزن تویط گیاهان طبیعی
کاهش وزن 7 تا 10 کیلو و جتی بیشتر در ماه
بدون بازگشت و اسهال
دارای تاییدیه GMP و FDA
کاهش شدید اشتهاء
سرعت بالای تاثیر گذاری
مشاهده تغییرات در 3 روز اول
افزایش سوخت و ساز بدن
افزایش استقامت بدن در تمرین های هوازی
فرمول ساخت آمریکایی
دارای 25 کپسول چربی سوز
دارای 25 کپسول لاغری
اسلیمینگ ادونس با تکنولوژی مدرن ، از عصاره گیاهانی ساخته شده است که در یونان رشد می کنند . این گیاهان برای لاغری و زیبایی موثر بوده و برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است . این کپسول ها حاوی موادی هستند که مصرف کنندگان نتیجه مهار اشتها را احساس می کنند . تست های انجام شده نشان می دهد بین 7 تا 10 کیلو و حتی بیشتر در مدت یک ماه کاهش وزن دارد . و این کاهش وزن بدون بازگشت و اسهال می باشد .
مکانیسم عمل:
ترکیبات گیاهی خالص در اسلیمینگ ادونس به طور موثر باعث افزایش سیری و کنترل سوخت و ساز بدن می شوند . مواد اولیه شامل cyamoposis ، آمور فالوس ، absorbe و عصاره سیب زمینی شیرین است . بعد از مصرف به دیواره معده متصل می شوند و با تحریک آن اشتها را مهار می کنند ، احساس سیری را افزایش میدهند و متابولیسم بدن را بالا می برند .
سرعت بخشیدن به سوخت و ساز چربی و کاهش جذب موثر چربی غذا ، چربی های انباشته شده بدن را کاهش می دهد و باعث تقویت متابولیسم درونی می شود.
مشخصات :
ترکیبات اصلی : فیبر سیب زمینی شیرین، cyamoposis، آمور فالوس عصاره گیاه یونجه و دیگر ترکیبات گیاهیی
هدف : کاهش چربی های کمر ، شکم ، ران ها ، بازوها و هرجایی که چربی ها انباشته شده اند .
کاربرد : لاغری و کاهش وزن
سن مناسب: افراد بالای 18 سال و زیر 60
توجه: برای زنان در دوران بارداری و بیماران قلبی عروقی و سکته منع شده است
مشخصات: 50 عدد کپسول در هر جعبه، 25 کپسول برای سوزاندن چربی، 25 کپسول برای کاهش اشتها (هر جعبه شامل 2 قوطی 25 تایی می باشد ، هر بطری شامل 25 کپسول )
شرایط نگهداری : در مکان خشک و خنک نگهداری شود .
تارخ انقضا : 24 ماه بعد از تولید
اسلیمینگ طلایی
.
اسلیمینگ طلایی
اسلیمینگ
ادونسد طلایی با فنّاوری مدرن ساخته‌شده است و از عصاره گیاهان در حال رشد
در یونان گرفته‌شده است
کپسول لاغری اسلیمینگ ادونسد برای لاغری و زیبایی مؤثر است و برای
هزاران سال مورداستفاده قرارگرفته شده است.
کپسول لاغری اسلیمینگ طلایی یکی از بهترین چربی سوزها و کاهش‌دهنده
وزن افراد است.این کپسول لاغری دارای ترکیباتی کاملاً گیاهی بوده و در ساختار آن
همانند چربی سوزهای دیگر هیچ‌گونه مواد مخدر(افدرین) به کار نرفته,این ویژگی باعث
شده این چربی سوز در سطح جهانی محبوبیت خاصی پیدا کند و در ایران نیز چند سالی هست
که به شهرت کافی رسیده است.این چربی سوز با تأثیری که بر اشتها می‌گذارد مناسب
افرادی هست که اضافه‌وزن دارند و در طول روزبه هر نحوی قادر به فعالیت ورزشی نمی‌باشند
و اگر به‌صورت درست و همراه با رژیم غذایی استفاده شود تأثیر زیادی در کاهش وزن
افراد دارد.
متأسفانه به دلیل محبوبیت و تأثیرگذاری زیاد این کپسول در چربی سوزی
،،، افراد سودجو و همچنین بعضی شرکت‌ها شروع به زدن نمونه تقلبی این محصول نموده‌اند
و باید گفت که این نمونه‌ها حدود 90% از محصولات داخل بازار را شامل می‌شود ,این
مجموعه برای اطمینان خاطر مشتریان این محصول را به‌طور مستقیم وارد می‌کند و به
شما این تضمین را می‌دهد که محصول خریداری‌شده از نمونه اصلی بوده و ازلحاظ کیفیت
و قیمت در بازار تک است.
از فواید سلامت و تناسب اندام تمرینات قدرتی
.
قدرت ماهیچه برای تسهیل انجام کارهای روزانه
نیاز است. این مساله به ویژه زمانی که سن انسان افزایش می یابد و روند از دست دادن
توده ماهیچه آغاز می شود، اهمیت دارد.
به گزارش پویا اندام به نقل از عصر ایران،اگر
بدانید نوع خاصی از ورزش می تواند برای قلب شما مفید باشد، تعادلتان را افزایش
دهد، استخوان هایتان را تقویت کند، و به کاهش وزن کمک کند، در شرایطی که بهبود
شرایط ظاهری و احساسی شما نیز نقش دارد، آیا برای آغاز آن وسوسه نمی شوید؟ مطالعات
نشان داده اند که تمرینات قدرتی می توانند تمام فواید مذکور و حتی مواردی بیشتر را
ارائه کنند.
به گزارش "اوریدی هلث"، به گفته انجمن قلب آمریکا،
تمرینات قدرتی که به نام تمرینات وزنی یا مقاومتی نیز شناخته می شوند، فعالیت بدنی
طراحی شده برای بهبود تناسب ماهیچه ای از طریق تمرین دادن ماهیچه یا گروهی خاص از
ماهیچه ها در برابر مقاومت خارجی، از جمله وزنه های آزاد، دستگاه های دارای وزنه،
یا وزن خود بدن هستند.
اصل اساسی اعمال بار یا بار اضافه بر ماهیچه
است تا با آن سازگار شده و قوی‌تر شود. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید
این است که تمرینات قدرتی تنها شامل کار با وزنه توسط بدنسازان در یک باشگاه نمی
شود. تمرینات قدرتی یا مقاومتی منظم به پیشگیری از روند طبیعی از دست دادن ماهیچه
یا کم ماهیچگی (سارکوپنیا) که به واسطه افزایش سن رخ می دهد نیز کمک می کند.
تمرینات قدرتی بخشی مهم از برنامه تناسب
اندام کلی و مفید برای افراد در سنین مختلف، به ویژه آنهایی که به مشکلات سلامت
مانند چاقی، آرتریت یا یک بیماری قلبی مبتلا هستند، محسوب می شود.
بنابر دستورالعمل جدید فعالیت های بدنی وزارت
بهداشت و خدمات انسانی آمریکا، کودکان و نوجوانان در بازه سنی 6 تا 17 سال تمرینات
قدرتی را باید در 60 دقیقه فعالیت روزانه خود و برای سه روز در هفته بکار بگیرند.
بزرگسالان باید انجام تمرینات تقویت کننده ماهیچه با شدت متوسط تا شدید که تمام
گروه های ماهیچه ای را درگیر می کنند را برای حداقل دو روز در هفته هدف گذاری کنند.
و شما نیازمند استراحت بین جلسات تمرینات
قدرتی خود هستید. بین جلسات تمرینات قدرتی باید یک روز به خود استراحت دهید تا
امکان ریکاوری و بازسازی بافت ماهیچه فراهم شود.
تمرینات قدرتی چگونه به سلامت شما کمک می
کنند
جدا از افزایش توده ماهیچه ای، تمرینات قدرتی
می توانند به روش های دیگر نیز سلامت انسان را تقویت و بهبود ببخشند.
تمرینات قدرتی شما را قوی‌تر و متناسب‌تر می
سازند
این مزیتی آشکار است، اما نباید نادیده گرفته
شود. قدرت ماهیچه برای تسهیل انجام کارهای روزانه نیاز است. این مساله به ویژه
زمانی که سن انسان افزایش می یابد و روند از دست دادن توده ماهیچه آغاز می شود،
اهمیت دارد.
همچنین، تمرینات قدرتی به نام تمرینات
مقاومتی نیز شناخته می شود زیرا شامل تقویت و افزایش حجم ماهیچه ها از طریق انقباض
آنها در برابر یک نیروی مقاوم می شوند. دو نوع تمرینات مقاومتی وجود دارند:
تمرینات مقاومتی ایزومتریک شامل انقباض
ماهیچه ها در برابر یک شی ثابت، مانند کف زمین در انجام شنای سوئدی، می شوند.
تمرینات مقاومتی ایزوتونیک شامل انقباض
ماهیچه ها از طریق یک سری از حرکات، مانند بلند کردن وزنه، می شوند.
تمرینات قدرتی از سلامت استخوان ها و توده
ماهیچه محافظت می کنند
زمانی که به محدوده 30 سالگی می رسید، هر
ساله 3 تا 5 درصد از توده ماهیچه بدون چربی خود را به لطف افزایش سن از دست می
دهید.
بنابر مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه the Journal of Bone and Mineral Research منتشر شد، دو جلسه تنها 30 دقیقه ای تمرینات
قدرتی در هفته بهبود عملکرد و همچنین تراکم، ساختار و قدرت استخوانی در زنان یائسه
با توده استخوانی کم را بدون این که عوارض جانبی منفی به همراه داشته باشد را موجب
شد.
برای هر فردی، فعالیت های تقویت کننده ماهیچه
به حفظ و افزایش توده، قدرت و نیروی ماهیچه ای کمک می کند که با افزایش سن برای
حفظ سلامت استخوان، مفصل و ماهیچه های انسان ضروری است.
تمرینات قدرتی به کاهش وزن و حفظ وزن سالم
کمک می کنند
تمرینات ایروبیک مانند پیاده‌روی، دویدن، و
دوچرخه سواری روشی شناخته شده برای کمک به افزایش کالری سوزی در روز و کاهش وزن
هستند. اما تمرینات قدرتی نیز می توانند در این زمینه مفید باشند، حتی اگر میزان
کالری سوزی حین انجام تمرینات چشمگیر نباشد.
تمرینات قدرتی از این نظر می توانند برای کاهش
وزن مفید باشند که به افزایش سوخت و ساز در زمان استراحت یا نرخ کالری سوزی بدن
هنگامی که ورزش نمی کنید، کمک می کنند.
یک برنامه تمرینات قدرتی خوب مصرف اکسیژن پس
از ورزش را افزایش می دهد که به کالری هایی که بدن پس از ورزش می سوزاند ارجاع می
شود. تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن پس از ورزش را بسیار طولانی‌تر از یک برنامه
تمرینات ایروبیک فعال نگه می دارند.
مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه Obesity منتشر شد، نشان داد افرادی که رژیم داشته و چهار جلسه در
هفته تمرینات قدرتی انجام می دادند در مقایسه با افرادی که رژیم داشته و ورزش نمی
کردند و گروهی که رژیم داشتند و تمرینات ایروبیک انجام می دادند بیشترین میزان وزن
را از دست دادند (حدود 18 پوند (8 کیلوگرم) در برابر 10 پوند (4.5 کیلوگرم) برای گروهی
که ورزش نمی کردند و 16 پوند (7.2 کیلوگرم) برای گروهی که تمرینات ایروبیک انجام
می دادند).
تمرینات قدرتی به توسعه بهتر مکانیک بدن کمک
می کنند
تمرینات قدرتی برای تعادل، هماهنگی و وضع
اندامی انسان نیز مفید هستند. یک مطالعه نشان داد افراد مسن که با خطر بالای زمین
خوردن مواجه بودند به واسطه انجام تمرینات قدرتی کاهش 40 درصدی خطر در مقایسه با
افرادی که ورزش نمی کردند را تجربه کردند.
تعادل بدن با قدرت ماهیچه هایی که شما را
سرپا نگه می دارند، مرتبط است. هرچه این ماهیچه ها قوی‌تر باشند، تعادل بهتری
خواهید داشت.
تمرینات قدرتی می توانند به مدیریت بیماری
های مزمن کمک کنند
مطالعات فواید سلامت بسیاری، از جمله کمک به
مدیریت برخی بیماری مزمن، را به واسطه انجام تمرینات قدرتی نشان داده اند. اگر به
آرتریت مبتلا هستید، تمرینات قدرتی می توانند به اندازه دارو در کاهش درد آرتریت
موثر باشند.
همچنین، تمرینات قدرتی به همراه دیگر تغییرات
سالم در سبک زندگی می توانند به بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک
کنند.
تمرینات قدرتی سطوح انرژی را تقویت کرده و
خلق و خو را بهبود می بخشند
تمرینات قدرتی می توانند سطح اندورفین در بدن
را افزایش دهند که سطوح انرژی را افزایش داده و خلق و خو را بهبود می بخشد. تمام
تمرینات ورزشی می توانند خلق و خو را بهبود ببخشند، چون باعث افزایش تولید
اندورفین می شوند.
اگر این برای شما کفایت نمی کند، شواهدی وجود
دارند که نشان می دهند تمرینات قدرتی ممکن است به خواب بهتر نیز کمک کنند.
تمرینات قدرتی کالری سوزی را تقویت می کنند
تمرینات قدرتی به تقویت سوخت و ساز کمک می
کنند. این تمرینات می توانند کالری سوزی حین و پس از ورزش را افزایش دهند.
هنگام انجام تمرینات قدرتی کالری می سوزانید
و پس از پایان تمرینات نیز بدن به کالری سوزی ادامه می دهد که به این شرایط مصرف
اکسیژن اضافه پس از ورزش گفته می شود. زمانی که تمرینات قدرتی، وزنی یا مقاومتی
انجام می دهید، بدن بر اساس میزان انرژی که به کار می گیرید، انرژی بیشتری طلب می
کند، به این معنی که هرچه سخت‌تر ورزش کنید، انرژی بیشتری مورد نیاز است. بر همین
اساس، کالری بیشتری حین تمرینات ورزشی سوزانده می شود و روند کالری سوزی اضافه پس
از تمرینات ورزشی نیز ادامه می یابد، در شرایطی که بدن در وضعیت ریکاوری و استراحت
قرار دارد.
تمرینات قدرتی دارای فواید سلامت قلبی عروقی
هستند
در کنار تمرینات ایروبیک، فعالیت بدنی تقویت
کننده ماهیچه ها به بهبود گردش خون کمک می کند. انجام دو جلسه تمرینات تقویت کننده
ماهیچه در هفته در کنار حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته برای کاهش
پرفشاری خون و کاهش خطر بیماری قلبی توصیه شده است.
7راه هوشمندانه برای افزایش تستوسترون
.
تعجب ندارد که هورمون تستوسترون یک افسانه باشد، چرا که قادر است تا قدرت عضلات را افزایش دهد، چربی‌های بدن را بسوزاند، خلق و خوی خوب ایجاد کند، خواب راحت را فراهم کند، سلامتی و انرژی را افزایش دهد و در کل افزایش تستوسترون در بدن زندگی با کیفیتی را برای شما رقم خواهید زد.
متاسفانه اکثر مردان بعد از گذشت حدود سن ۳۰ سالگی دچار کمبود تستوسترون می‌شوند که این عامل موجب بروز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، چاقی، کاهش توده عضلانی و کاهش عملکرد فیزیکی بدن در آنها می‌شود.
اندازه این هورمون در زنان هم اهمیت دارد و متاسفانه بعد از سن ۲۰ سالگی هورمون مذکور در زنان هم شروع به افول می‌کند.
افت میزان تستوسترون در زنان و مردان منجر به برهم خوردن تعادل بین استروژن و تستوسترون می‌شود که نتیجه آن افزایش چربی، متابولیسم کند، کاهش قدرت و تراکم استخوانی است.
اما جای نگرانی نیست زیرا راه‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که می‌توان به‌طور طبیعی میزان این هورمون در بدن را افزایش داد.
چربی بیشتر بخورید تا تستوسترون بیشتر داشته باشید
یکی از بازیکنان اصلی در ترشح هورمون تستوسترون، چربی موجود در رژیم غذایی است، یعنی دانشمندان به این حقیقت رسیده‌اند که رژیم‌هایی که سرشار از چربی اشباع و غیر اشباع هستند، به ایجاد بیشتر تستوسترون در بدن کمک می‌کنند.
مطالعات نشان داده مردانی که از یک رژیم غذایی با چربی بالا یعنی 13 درصد چربی اشباع شده تغییر رویه میدهند و از یک رژیم غذایی با چربی کم یعنی 5 درصد چربی اشباع پیروی می‌کنند، سطوح تستوسترون و آندروژن در آنها بسیار کاهش می‌یابد.
نمونه‌های طبیعی از چربی‌های غیر اشباع شده
روغن زیتون، روغن بادام، آووکادو و کره بادام زمینی
نمونه‌های طبیعی از چربی‌های اشباع شده
گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر
از کلسترول اجتناب نکنید
کلسترول خوب در منابع چربی‌های اشباع با کیفیت از جمله زرده تخم مرغ، نارگیل و گوشت قرمز وجود دارد. در کل غذاهای حاوی کلسترول بالا شامل غذاهای دریایی و گوشت قرمز هستند و بد نیست خوردن یک عدد تخم مرغ را درژیم غذایی صبحانه خود قرار دهید.
مصرف مواد مغذی و تقویت کننده موثر در افزایش تستوسترون
تستوفن یک عصاره استاندارد و برگرفته از شنبلیله است که موجب آزاد شدن تستوسترون شده و از توده عضلانی بدن مردان حمایت کرده و دردهای جنسی را کاهش می‌دهد.
با وجود اینکه تحقیقات در این زمینه همچنان انگشت شمار است اما یک مطالعه در استرالیا نشان داده است با مصرف این عصاره افزایش قابل توجهی در عملکردهای بدن و سلامت جنسی مردان رخ داده است.
فلز روی
روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش بزرگی در ترشح این هورمون دارد. کمبود آن جزو مشکلات رایج در سرتاسر جهان است. بنابراین پیشنهاد می‌شود افرادیکه دچار این کمبود هستند از مکمل‌های حاوی زینک استفاده کنند.
دی اسپارتیک اسید
دی اسپارتیک اسید یک اسد آمینه در بافت‌های نورونی است که موجب افزایش تستوسترون می‌شود. در یک مطالعه به وضوح نشان داده شد مردانی که در طول ۱۲ روز روزانه مقداری دی اسپارتیک اسید مصرف کردند، در حدود ۴۲ درصد شاهد رشد میزان تستوسترون بودند.
ویتامین D
ویتامین دی با سطح تستوسترون در بدن رابطه مستقیمی دارد یعنی اگر بدنتان را از این ویتامین تامین کنید قطعا سطوح بیشتری تستوسترون خواهید داشت.
دی دیویلولمتن (DIM)
زمانیکه شما سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا گل کلم را میل می‌کنید در زمان هضم ماده‌ای به نام (DIM) تولید می‌شود؛ که در تولید هورمون‌های جنسی استروژن و تستوسترون بسیار تاثیرگذار است و موجب افزایش آنها در بدن می‌شود.
تمرینات بدنی انجام دهید
یکی دیگر از روش‌هایی که موجب افزایش تستوسترون می‌شود، انجام تمرینات طولانی مدت است یعنی اگر فردی به‌طور منظم تمرینات طولانی، به مدت ۶۰ دقیقه انجام دهد و هر ۳ دقیقه یکبار ۱ دقیقه استراحت داشته باشد قطعا از مقادیر بیشتر تستوسترون برخوردار خواهد شد.
برخورداری از خواب کافی
کمبود خواب به‌طرز چشمگیری در کاهش میزان تستوسترون تاثیرگذار است که از پیامدهای این اتفاق می‌توان کاهش رشد ماهیچه و کاهش رشد چربی را ذکر کرد.
بنابراین اگر مردان در طول شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشند مسلما مقادیر بالایی از تستوسترون را خواهند داشت.
انجام تکرارهای بین ۷۰ الی ۸۵ درصد حداکثر توان در تمرینات
بهترین تمریناتی که برای افزایش سطح تستوسترون پیشنهاد می‌کنیم، تمرینات چند مفصلی است که بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن را درگیر خود می‌کند؛ برای مثال تمریناتی مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس و پرس شانه برای افزایش ترشح هورمون تستوسترون بسیار فوق‌العاده است.
طبق مطالعات صورت گرفته، درگیر شدن حجم زیادی از عضلات موجب افزایش ترشح هورمون تستوسترون خواهد شد؛ بنابراین حجم عضلات درگیر شده در حین تمرین، یکی از فاکتورهای اصلی برای ترشح این هورمون مردانه است.
برای افزایش تستوسترون ، بهتر است وزنه‌های سنگین را در اولویت برنامه تمرینی خود قرار دهید و حداقل سه روز در هفته را به تمرینات کل بدن اختصاص دهید.
برای نتیجه گرفتن، بهتر است این تمرینات را سه بار در هفته و یک روز درمیان انجام دهید؛ حتماً یک روز را برای استراحت در نظر بگیرید، تا بدنتان ریکاوری داشته باشد.
همان‌طورکه در بالا ذکر شد، یکی از ویژگی‌های مثبت این تمرین، انعطاف‌پذیری بالای آن است؛ مثلاً می‌توانید در حرکت ددلیفت، از انواع مختلف آن مانند ددلیفت رومانیایی و ددلیفت سومو استفاده کنید؛ می‌توانید حرکت اسکوات را با اسکوات جلو یا اسکوات عقب جایگزین کنید (تنظیم وزنه اسکوات به عهده خودتان است).
برای انجام حرکت اسکوات عقب یا ددلیفت، حتماً از وزنه‌ای با ۸۰ درصدِ یک تکرار بیشینه خود استفاده کرده و برای پرس شانه، پرس سینه و زیر بغل هالتر خم نیز از وزنه‌ای با ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه خود استفاده کنید.
نکاتی مهم در مورد لاغری دست و پا
.
دلیل اصلی چاقی دست چیست؟
چربی دست‌ها بخصوص بازو به دلیل انباشت چربی بیش از حد در این ناحیه است؛ رسوب چربی در سایر قسمت‌های بدن آسان است، اما چربی زیاد در بازوها دشوار است بنابراین رسوب تدریجی چربی در بازو منجر به چاقی بازوها می شود.
افزایش سن یکی دیگر از دلایل بازوی چاق است پس از دهه 20، بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش های مختلف بدن دارد و عضلات لاغر کم می‌شوند. کاهش سوخت و ساز بدن یکی دیگر از دلایل بازو چاق است. میزان متابولیسم با افزایش سن کم می‌شود و به معنی سوزاندن کالری کمتر است.
راه اول قهوه نوشیدن
در حالی که بهترین روش برای فرم دادن به ماهیچه ها و چربی سوزی ورزش است، ولی شروع چربی سوزی همیشه از آشپزخانه آغاز می شود.
یک راه ساده برای خلاص شدن از شر چربی ها بیرون از باشگاه یکی از عاداتی است که ممکن است شما هم جزو طرفدارانش باشید نوشیدن قهوه است. تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد، در بین افراد چاقی که مورد مطالعه قرار گرفته بودند، آن هایی که رژیمشان به همراه مکمل قهوه کافئین دار بود به طور قابل توجهی نرخ متابولیسم شان افزایش پیدا کرده و افرادی که وزنشان متوسط بود هم کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.
بهترین راه پیاده روی
افرادی که با سرعت پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که ورزش می کنند یا در باشگاه تمرین می کنند، به طور متوسط چربی احشایی کمتر و BMI پایین تری دارند. پس برای لاغی دست و پا حتما روزی 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید.
تغییر شیب تردمیل
اگر شدت تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید به نتیجه دلخواهتان می رسید. در واقع تحقیقات نشان داده اند که افزایش شدت تمرینات افراد شرکت کننده، سطح قند خون شان را بهبود بخشیده و همین امر باعث می شود که به طور بالقوه بدنشان تمایل کمتری برای ذخیره چربی داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کنند.
برای لاغری دست و پا می توانید شیب تردمیل را بیشتر کرده تا چربی میان عضلات پایتان کاهش یابد.
لاغری دست و پا با تمرینات پرس
انجام حرکت پرس پا را در تمرینات خود جای دهید و از فرم گرفتن عضلات پایتان لذت ببرید. پرس پای ثابت می تواند به فعالیت عضلات همسترینگ، باسن، چهار سر ران و ساق پا کمک کند و با هر گرم عضله ای که می سازید، نرخ متابولیسم تان را افزایش دهد. خوشبختانه مجبور نیستید برای رسیدن به نتایج دلخواهتان وزنه های سنگین استفاده کنید، به پیشنهاد محققان افزایش تکرار حرکت با وزنه های سبک تر هم تاثیری مشابه در کاهش وزن و عضله سازی دارد.
برای لاغری دست و پا کلسیم بخورید
کلسیم به طور کلی برای سلامت استخوان مفید است، ضمن این که برای ساختن عضلات قوی هم ضروری است. کلسیم برای بهبود انقباض عضلات ضروری است که این امر سبب بهبود رشد عضلات می شود. خوشبختانه برای افرادی که می خواهند چربی پاها و دست خود را آب کنند، خوراکی های غنی از کلسیم عالی است. تحقیق منتشر شده در مجله چاقی نشان داد که، افزایش کلسیم دریافتی به طور قابل توجهی از دست دادن چربی در میان افراد چاق مورد مطالعه قرار گرفته در یک رژیم غذایی با کالری محدود را افزایش داده است.
کم کردن کالری مصرفی
ورزش کردن بهترین و موثرترین راه برای فرم دادن و لاغر کردن ساق پا و در نهایت لاغری دست و پا است، اما شما باید از درون هم با آن سلول‌های چربی مبارزه کنید! کاهش کالری مصرفی اولین قدم برای لاغر کردن هر قسمت از بدن است. با این کار بدن شما وقتی به انرژی نیاز داشت به صورت طبیعی به سراغ چربی‌های اضافه می‌رود و از آنها برای تامین سوخت خود استفاده می‌کند. به مقداری از کالری که مصرف می‌کنید به عنوان بودجه نگاه کنید. سعی کنید حداقل برای بیشتر روزهای هفته به اندازه بودجه خود مصرف کنید؛ نه بیشتر و نه حتی کمتر.
هیچ رژیم غذایی جادویی برای لاغر کردن پا وجود ندارد، اما دقت در آن‌چه که می‌خوریم می‌تواند به شما کمک کند. قبل از اینکه تصمیم به تغییر رژیم غذایی خود بگیرید، باید با پزشک خود صحبت کنید. مخصوصا اگر در حال درمان هر گونه بیماری هستید.
بسیاری از رژیم‌های غذایی یا مربیان ورزشی به شما قول تغییرات سریع در فرم پا را میدهند. اما همانند کاهش وزن، لاغر کردن ساق پا و رسیدن به پاهای خوش فرم هم نیازمند زمان و مداومت است. قطعا با صبر به پاهایی لاغرتر، قوی‌تر و متناسب‌تر با بدنتان دست پیدا خواهید کرد.
از مواد غذایی فست فودی و دارای قند زیاد دوری کنید و به سمت غذاهای پروتئینی و فیبر دار بروید. این پروتئین به شما انرژی کافی را می دهد و باعث می شود تا در طول ورزش های هوازی انرژی خود را از دست ندهید. به این نکته توجه کنید که مصرف پروتئین به ساخت عضلات نیز کمک می کند. کربوهیدرات ها انرژی بدن را محدود کرده و احساس سیری شکم را در ذهن القا می کنند.
خواب کافی داشته باشید
خواب کافی در کاهش وزن و لاغری دست و پا بسیار موثر است، این قضیه ثابت شده است. بی‌خوابی زیاد باعث می‌شود تا تنقلات زیادی را بخورید، کالری‌های بی فایده بیشتری جذب کنید و علاوه بر این در طول روز حوصله کافی نداشته باشید.
برای لاغری دست و پا آب زیادی بنوشید
هر بار که به نوشیدنی‌ها نزدیک می‌شوید از میان آنها آب را انتخاب کنید و از نوشابه‌ها، آبمیوه‌های غیر طبیعی و شیرین کننده‌ها مصنوعی نیز دوری کرده تا کالری بیشتری را در بدن خود ذخیره کنید. در کنار صفر بودن کالری آب، این عنصر اصلی بدن به شما کمک می‌کند تا بدن خود را متعادل کنید و وزن خود را کاهش دهید.
همیشه در حین تمرینات ورزشی با خود آب داشته باشید و آن را بنوشید، مخصوصا قبل از وعده‌های غذایی، این به شما کمک می‌کند تا انگیزه بیشتری برای مدیریت رژیم غذایی خود داشته باشید. البته علامت هایی وجود دارند که نشان میدهند به اندازه کافی اب نمی‌نوشید.
نکته آخر تمرینات هوازی
دوچرخه سواری، دویدن و طناب زدن گزینه های خوبی در مورد لاغری دست و پا هستند. یک نکته کوچک دیگر این است که تمرینات هوازی در ساخت عضلات خالص و بدون چربی نقش مهمی ایفا می کنند. برای درک بهتر این تاثیر، در طول هفته 5 جلسه 60 دقیقه ای به انجام تمرینات متنوع هوازی اختصاص دهید.